2013-12-21, 10:45
Czesc. Chcialbym abyscie mi doradzili co zmienic, poprawic w moim planie.
Moje cele to:
- kilka pelnych, ladnych technicznie podciagniec/pompek na jednej rece dipow w poziomce
- utrzymywanie pozycji statycznych oraz umiejetnosci plynnych przejsc miedzy nimi: waga tyl/przod, planche, flaga, smocza flaga
- aktualnie jestem na redukcji wiec rowniez moim cele jest osiagniecie 7-9% bf, aktualnie ok 14-15%.
Plan dzienny wyglada mniej wiecej tak, wykonywany 3-4 razy w tyg:
-rozgrzewka
-progresje pompka/podciaganie jednoracz/dipy w poziomce na kolkach: drabina 1/2/3/4/5 przerwy po 60-90s miedzy seriami i 3min cwiczenia.
-progresja pozycji statycznych na podstawie postu o metodzie Sommera bodajze, czyli zmierzenia czasu trzymania, podzielenie na pol i tak 10serii.
-chcialbym jeszcze dodac progresje do pompek w staniu na rekach ale nie wiem czy sie nie bedzie to gryzlo z pompkami na jednej rece.
-rozciaganie
Czy metoda sommera dziala dobrze w poczatkowych progresjach, typu podkulona waga albo same poczatki planche?
Do tego dodaje aeroby 1h w dni treningowe, gdyz nie mam mozliwosci cwiczyc 6-7 razy w tyg.
Moje cele to:
- kilka pelnych, ladnych technicznie podciagniec/pompek na jednej rece dipow w poziomce
- utrzymywanie pozycji statycznych oraz umiejetnosci plynnych przejsc miedzy nimi: waga tyl/przod, planche, flaga, smocza flaga
- aktualnie jestem na redukcji wiec rowniez moim cele jest osiagniecie 7-9% bf, aktualnie ok 14-15%.
Plan dzienny wyglada mniej wiecej tak, wykonywany 3-4 razy w tyg:
-rozgrzewka
-progresje pompka/podciaganie jednoracz/dipy w poziomce na kolkach: drabina 1/2/3/4/5 przerwy po 60-90s miedzy seriami i 3min cwiczenia.
-progresja pozycji statycznych na podstawie postu o metodzie Sommera bodajze, czyli zmierzenia czasu trzymania, podzielenie na pol i tak 10serii.
-chcialbym jeszcze dodac progresje do pompek w staniu na rekach ale nie wiem czy sie nie bedzie to gryzlo z pompkami na jednej rece.
-rozciaganie
Czy metoda sommera dziala dobrze w poczatkowych progresjach, typu podkulona waga albo same poczatki planche?
Do tego dodaje aeroby 1h w dni treningowe, gdyz nie mam mozliwosci cwiczyc 6-7 razy w tyg.