2013-11-23, 02:35
Kolejny nietypowy trening ! W ten czwartek skupiliśmy się na kształtowaniu siły mięśni brzucha. Było piekielne spięcie na brzuchu ! 
O kilka z nich:
3 x 20 powtórzeń byłoby idealnie
- leżenie tyłem ramiona przy uszach, palce obciągnięte nogi proste, lekko uniesione nad podłożem ( pięty nie mogą dotykać podłoża ). Patrzymy na dłoni i podnosimy tułów tak by wykonać skłon w siadzie prosty i dotykamy stóp dłońmi. Możemy wtedy opuścić stopy na podłoże. Ramiona nie mogą odpuścić uszu
- Leżenie tyłem, stopy w oparciu o drabinki, nogi ugięte pod kątem 90 stopni, podobne ustawienie rąk co wyżej, ramiona przy uszach, patrzymy na dłoni i wykonujemy skłony tak by dotknąć ramionami kolan i odpuszczamy
- To samo co wyżej tyle, że proste nogi w górze w oparciu o drabinki ( biodro przy drabince oparte ) i staramy się dotknąć nóg, a najlepiej stóp dłońmi, ramiona przy uszach wzrok skierowany na dłonie
Nowy element na drążku:
- W podporze na drążku przemach nogi bokiem do podporu okrocznego
Ćwiczenie pomocnicze:
- Podpór na drążku na jednej ręce - wskazówka - ręka ustawiona między nogami i próbować wytrzymać
Jak się do tego zabrać ? Możemy wykonać lekki zamach nóg w przeciwną stronę, czyli jeśli wykonuję przemach na lewo to przenoszę nogi w prawy bok i z zamachu podrywam lewą prostą nogę nad drążkiem pod noszę rękę i za nogą przechwytuję drążek. I potem możemy przerzucić drugą nogę i jesteśmy w sadzie na drążku.
Na początku trzeba umieć wykonać zamach jedną nogą tak by nogę ugięta postawić na drążku przenieść dłoń do chwytu za nogą i wykonać przenos do podporu okrocznego. I stopniowo coraz szybciej i szybciej aż uda nam się po zamachu wykonać przenos nogi nad drążkiem i jednocześnie przechwycić drążek. Potem kwestia prostej nogi
Ćwiczenie przygotowawcze:
- Wymachy nogi do boku przy drabince
O kilka z nich:
3 x 20 powtórzeń byłoby idealnie
- leżenie tyłem ramiona przy uszach, palce obciągnięte nogi proste, lekko uniesione nad podłożem ( pięty nie mogą dotykać podłoża ). Patrzymy na dłoni i podnosimy tułów tak by wykonać skłon w siadzie prosty i dotykamy stóp dłońmi. Możemy wtedy opuścić stopy na podłoże. Ramiona nie mogą odpuścić uszu
- Leżenie tyłem, stopy w oparciu o drabinki, nogi ugięte pod kątem 90 stopni, podobne ustawienie rąk co wyżej, ramiona przy uszach, patrzymy na dłoni i wykonujemy skłony tak by dotknąć ramionami kolan i odpuszczamy
- To samo co wyżej tyle, że proste nogi w górze w oparciu o drabinki ( biodro przy drabince oparte ) i staramy się dotknąć nóg, a najlepiej stóp dłońmi, ramiona przy uszach wzrok skierowany na dłonie
Nowy element na drążku:
- W podporze na drążku przemach nogi bokiem do podporu okrocznego
Ćwiczenie pomocnicze:
- Podpór na drążku na jednej ręce - wskazówka - ręka ustawiona między nogami i próbować wytrzymać
Jak się do tego zabrać ? Możemy wykonać lekki zamach nóg w przeciwną stronę, czyli jeśli wykonuję przemach na lewo to przenoszę nogi w prawy bok i z zamachu podrywam lewą prostą nogę nad drążkiem pod noszę rękę i za nogą przechwytuję drążek. I potem możemy przerzucić drugą nogę i jesteśmy w sadzie na drążku.
Na początku trzeba umieć wykonać zamach jedną nogą tak by nogę ugięta postawić na drążku przenieść dłoń do chwytu za nogą i wykonać przenos do podporu okrocznego. I stopniowo coraz szybciej i szybciej aż uda nam się po zamachu wykonać przenos nogi nad drążkiem i jednocześnie przechwycić drążek. Potem kwestia prostej nogi
Ćwiczenie przygotowawcze:
- Wymachy nogi do boku przy drabince