[Newcio]

Z anatomii człowieka wiemy, iż najsłabszym punktem u kobiety są zdecydowanie ramiona. Z racji tego, iż uczestnikami moich zajęć są kobiety, w związku z czym temat dedykuję paniom

Temat będę rozszerzał od czasu do czasu wraz z rozwojem sekcji gimnastycznej.

Zacznę od popularnych ćwiczeń:

- "Damskie pompki" - Czyli uginanie ramion w podporze, gdzie podpór stanowią ramiona i kolana. Nogi ugięte w kolanach tak by stopy były skierowane do góry.

dążymy do 20 powtórzeń w serii. Zaczynamy od 6 do 12 powtórzeń w serii na początek - 3-4 serie

Kilka wariantów ułożenia ramion/dłoni:

- Standardowe uginanie ramion - Łokcie są skierowane do góry przy ciele - w głównej mierze praca na rozwój mięśni trójgłowego ramienia
- dłonie skierowane do wewnątrz - praca na rozwój czworobocznego pleców, pośrednio trójgłowego ramienia
- Szeroki rozstaw ramion - Praca skierowana na rozwój klatki piersiowej, pośrednio trójgłowego ramienia
- Dłonie obok siebie ( pod klatką piersiową ) - Praca skierowana głównie na rozwój barków i pośrednio trójgłowego ramienia

Jeśli już się oswoimy z "damskimi pompkami" możemy przejść do wariantu "męskiej pompki". Bierzemy pod uwagę zasady wymienione na początku zaczynając od 6 powtórzeń, jeśli nie damy rady to dążyć do 6 powtórzeń.

Odpoczynek między seriami 2-3 minuty. Chyba, że tętno się ustabilizuje szybciej, wtedy możemy szybciej wykonać kolejną serię.

- Stanie na rękach przy drabince - przenoszenie ciężaru z jednej ręki na drugą ( lekko zapracować stopami lewo/prawą stronę by poczuć napięcie na całej długości ramienia )

Więcej w kolejnych postach jak będę miał chwilę

Pozdrawiam