[Newcio]

O to kilka wybrane ćwiczenia które robiliśmy na treningu:

Ćwiczenia pod hollow body:

- w leżeniu tyłem kąt między nogami a stopami 30-45 stopni, ramiona z głową patrzymy się na uda, wytrzymać 10 sekund

- podpór przodem wytrzymać 10 sekund, zrobić 2 kroki na rękach do przodu, wytrzymać 10 sekund, dwa kroki do przodu, wytrzymać 10 sekund, jeden krok do przodu wytrzymać 10 sekund i kolejny krok do przodu wytrzymać tyle ile się da ( tzw. "deska gimnastyczna" )

- podpór przodem, prawa/lewa ręka do góry z jednoczesnym wznosem lewej/prawej nogi ( jak podnosimy prawą rękę to podnosimy również lewą i na odwrót ) wytrzymać 10 sekund i zmiana


Ćwiczenia rozciągające:

- Pozycja niska Klappa ( siad klęczny ramiona w górę położone na podłożu )
- "skłon japoński"

wyciągamy ramiona jak najdalej się da zostawiając biodra w górze, najlepiej położyć całe łokcie.

- rozkrok o ugiętych nogach i ramiona w podporze na przedramionach ( masło maślane hehe ), ciągniemy powoli biodra w stronę pięt

Ćwiczenia brzucha:

Jestem miłośnikiem katowania brzucha, więc wczorajszy gigant seria dała w kość

- nogi w oparciu o drabinkę stopami, kąt między udem a podudziem 90 stopni, dłonie splecione na głowie/karku, i uginając tułów staramy się dotknąć łokciami kolan jednocześnie nie odrywając odcinka lędźwiowego

3 x 20 powtórzeń

- stopy w oparciu o najniższy szczebel przy drabince, kolana ugięte, "spięcia" brzucha ja powyżej

3 x 20 powtórzeń

- nogi proste w oparciu o drabinkę kąt 60 stopni między nogami a podłożem, "spięcia" brzucha jak pierwsze ćwiczenie

3 x 20 powtórzeń

- nogi proste w oparciu o drabinkę ( kładziemy nogi po całej długości w oparciu o drabinkę, biodro dociśnięte do drabinki ), "spięcia" brzucha jak pierwsze ćwiczenie

3 x 20 powtórzeń

- nogi proste w oparciu o drabinkę kąt 50 stopni między nogami a podłożem, dynamiczne ugięcie tułowia z jednoczesnym chwytem za drabinkę przytrzymać, opust do leżenia.

3 x 20 powtórzeń

I dzienna dawka brzuszków zrobiona