2013-09-28, 22:13
Jeśli chcesz ćwiczyć z masą własnego ciała, to odklej się od zasad kulturystycznych. Co do rozpiętek, to robione na kółkach w podporze przodem zdecydowanie nie są ćwiczeniem izolowanym
Jest to na tyle trudne ćwiczenie, że naprawdę na początek polecam z kolan na jedną rękę (drugą uginamy jak do pompki). Pamiętaj, że w gimnastyce staw ma pracować w pełnym zakresie, więc rękę prostujesz do końca. Po każdym powtórzeniu zamieniaj ręce. Jeśli prostowałeś prawą a uginałeś lewą, to rób na odwrót.
Na klatkę piersiową możesz robić też inne ćwiczenia przy pomocy kółek. Na przykład supermana. Klękasz i robisz ruch rękami do przodu, tak byś wyprostował je nad głową. Pozycja przypomina supermana w locie, stąd nazwa.
Innym wariantem jest podpór który jest ćwiczeniem w Konfrontacjach w tym miesiącu. Niesamowicie spina klatkę, zwłaszcza przy odkręceniu kółek. A ponieważ jest to ćwiczenie statyczne, to aż się prosi dodac je do programu.
Jest to na tyle trudne ćwiczenie, że naprawdę na początek polecam z kolan na jedną rękę (drugą uginamy jak do pompki). Pamiętaj, że w gimnastyce staw ma pracować w pełnym zakresie, więc rękę prostujesz do końca. Po każdym powtórzeniu zamieniaj ręce. Jeśli prostowałeś prawą a uginałeś lewą, to rób na odwrót. Na klatkę piersiową możesz robić też inne ćwiczenia przy pomocy kółek. Na przykład supermana. Klękasz i robisz ruch rękami do przodu, tak byś wyprostował je nad głową. Pozycja przypomina supermana w locie, stąd nazwa.
Innym wariantem jest podpór który jest ćwiczeniem w Konfrontacjach w tym miesiącu. Niesamowicie spina klatkę, zwłaszcza przy odkręceniu kółek. A ponieważ jest to ćwiczenie statyczne, to aż się prosi dodac je do programu.