2013-09-28, 16:43
Witam, oto plan ułożony przeze mnie na siłę. Wiem, że to nie gimnastyczne ćwiczenia ale mam nadzieję, że dostanę parę porad jak ten plan udoskonalić. Prawdopodobnie ćwiczenai gimnastyczne są lepsze ale nie mam tyle czasu na naukę i proszę o porady dotyczące tych ćwiczenie a nie podawanie przykładów, że gimnastyka jest lepsza itp .Chcę wykorzystać jak najwięcej ćwiczeń z masą własnego ciała i do tego rozwinąć całe ciało. W pierwsze 3 dni ćwiczę na siłowni a w sobote w domu tylko na drążku
pon
-pomki klasyczne z obciążeniem 5x5
-dipy 5x5
-rozpiętki 5x5
-przysiady ze stangą na plecach 5x5
-coś na barki 5x5
środa
-podciąganie podchwytem 5x5
-podciąganie nachwytem 5x5
-martwy ciąg 5x5
- skosy brzucha hantlem 5x5
czw
-pompki z nogami wyżej 5x5
-dipy 5x5
-przysiady zerchera 5x5
-łydki ze sztangą na plecach 5x5
-barki 5x5
sob
-podciąganie nachwytem 5x5
- podciąganie podchwytem 5x5
- wznosy nóg w zwisie 5x5
- deska 5x na czas
- mostki (skazany krok 1/2)
pon
-pomki klasyczne z obciążeniem 5x5
-dipy 5x5
-rozpiętki 5x5
-przysiady ze stangą na plecach 5x5
-coś na barki 5x5
środa
-podciąganie podchwytem 5x5
-podciąganie nachwytem 5x5
-martwy ciąg 5x5
- skosy brzucha hantlem 5x5
czw
-pompki z nogami wyżej 5x5
-dipy 5x5
-przysiady zerchera 5x5
-łydki ze sztangą na plecach 5x5
-barki 5x5
sob
-podciąganie nachwytem 5x5
- podciąganie podchwytem 5x5
- wznosy nóg w zwisie 5x5
- deska 5x na czas
- mostki (skazany krok 1/2)