[BeF1990]

Pół przysiady oraz ćwierć przysiady tak popularne na siłowniach w Polsce powodują ogromne siły tnące w stawie kolanowym. Wbrew temu co sugeruje nam wielu "ekspertów" takie przysiady są niebezpieczny. Nie wiem kto wymyślił stwierdzenie, że pełne przysiady niszczą nasze kolana i powinno się ich nie robić ale jest to totalna głupota. Prawda jest taka, że sytuacja wygląda zupełnie odwrotnie. Pełne przysiady zabezpieczają Twoje stawy! Zresztą każdy jest w stanie przekonać się o tym sam. Wystarczy zejść do pełnego przysiadu i zobaczyć jak zabezpieczony jest wtedy staw. Odpowiedzialne za ten stan rzeczy są cztery główne wiązadła, które znajdują się w naszym stawie kolanowym (ACL, PCL, MCL, LCL). Podczas pełnego zgięcia lub pełnego wyprostu więzadła te stanowią najskuteczniejszą ochronę. Na całokształt ma również ogromny wpływ moment siły zginaczy oraz prostowników, ale to już jest bardzo skomplikowana sprawa wymagająca dobrej znajomości anatomicznej. W przysiadzie biorą udział zarówno mięśnie przedniej jak i tylnej strony uda, pośladki, mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu czyli około 20 mięśni. Musicie mi uwierzyć na słowo (lub sięgnąć do fachowej literatury oraz wyników badań naukowych), zatrzymanie się mniej-więcej w połowie ruchu oznacza, że więzadła bardzo słabo chronią staw kolanowy, dodatkowo nie osiągamy w tej pozycji odpowiedniego momentu siły dla prostowników stawu kolanowego. Pisząc najprościej jesteśmy w tej pozycji słabi. Jest to niepodważalnie najgorsze dla nas miejsce do rozpoczęcia pracy koncentrycznej, w szczególności z dodatkowym ciężarem zewnętrznym.
Zresztą najlepiej jest zerknąć na trójboistów i dwuboistów... Widzieliście aby któryś robił inny przysiad niż pełny? A teraz zwróćcie uwagę jakie oni dźwigają ciężary... Jeśli to co mówią wszyscy pseudo "eksperci" było by prawdą, to każdy zawodnik trój i dwuboju powinien już przy pierwszej próbie pożegnałby się z kolanami.

Chodziło mi jednak jak ta podstawka pod pięty przy pełnych przysiadach wpływa na kolana i kręgosłup.

Pisałem o tym już wcześniej...

Podłożenie sobie czegoś pod pięty to taki cheat polegający na tym, że zmniejszamy potrzebę zgięcia grzbietowego w stawie skokowym, przez co reszta stawów ma większe szanse spełnić swoje zadanie (mobilność lub stabilność). Dzięki temu głęboki przysiad staję się dużo prostszy do zrobienia.

Prostszymi słowami: podniesienie pięt wpływa na "ściągnięcie" obciążenia z pleców (głównie odcinek lędźwiowy) i pomaga osiągnąć pełne zgięcie w stawie kolanowym. Czyli po prostu ułatwia nam głębsze zejście podczas przysiadu.


Jeśli potrafisz robić poprawnie pełny przysiad z masą własnego ciała, to podczas treningu z ciężarem zewnętrznym również powinieneś starać się robić to bez "ułatwiaczy". No chyba, że jesteś trój lub dwuboistą i dźwigasz tyle co oni. Wtedy możesz sobie pozwolić na buty z podbitą piętą.
Jeśli natomiast nie potrafisz wykonać pełnego Deep Squat bez obciążenia, to po jaką cholerę łapiesz się za ciężary?!
Tak to mniej więcej wygląda.