2013-09-09, 15:47
Ze swojego doświadczenia, opisze pewien proces, który może komuś pomoże. Oczywiście jest on uzależniony od trybu życia i intensywności treningów, ale przez parenaście lat zebrałem sobie taką zależność, która działała dla mnie.
Jak wspomniał Julo, BCAA to podstawa, jeżeli ktoś chce się ograniczyć do minimum suplementów, albo ze względu na dietę (zwłaszcza odżywianie bez mięsa) powinien się zaopatrzyć właśnie w ten suplement. Zawiera wszystkie aminokwasy rozgałęzione, których potrzebuje organizm.
I to uważam za podstawę. Cała reszta zależy od intensywności treningów.
Mały przykład. jeżeli ktoś waży 80kg, to ćwicząc codziennie przez 2-3h a dodatkowo ruszając się w pracy, po treningu, mając tryb życia od rana do nocy, wtedy taka osoba potrafi zużyć 3500 kalorii albo nawet więcej.
Tak średnio mówiąc, bo sam sobie to liczyłem, biorąc pod uwagę najprostszy zrozumiały przykład, aby uzupełnić zawartość białka w organiźmie, osoba ważaca 80 kg, mająca wzrost poprzez trening powinna przyjąć dzienną dawkę białka w stosunku do wagi jako przelicznik 1.6 albo nawet 1.8 (gramów/na kg masy ciała), w zależności od przemiany materii, zdolności organizmu i jeszcze innych czynników.
Wystarczy obliczyć, jezeli jemy kurczaka, który ma 20 - 23% białka w swoim mięsie (pierś) a suma zjedzonych piersi z kurczaka to 650 gr, to w tym momencie zaspokoimy organizm tylko i wyłącznie na odbudowę straconej masy i mały wzrost. Życzę powodzenia każdemu, kto zje tyle dziennie.
Oczywiście są jeszcze jajka i inne, ale jak sobie zobaczysz ile tego trzeba zjeść, to nie jest już tak lekko. I tak dzień w dzień.
Inna sprawa to węglowodany i tłuszcze, a dodatkowo witaminy i minerały, odpowiednie nawodnienie oraz odpoczynek.
Suplementy tak, ale tylko wtedy kiedy sam sobie obliczysz jak działa Twoj organizm, a potem zobaczysz czego najbardziej brakuje, wtedy można sobie coś dodać.
No i zamiast robić bardziej tłuste potrawy, albo dodawać oliwe z oliwek do sałatki, polecam tran. Wiem ze większość ludzi go nie lubi, ale to najlepsze źródło tłuszczu jakie istnieje.
Jak wspomniał Julo, BCAA to podstawa, jeżeli ktoś chce się ograniczyć do minimum suplementów, albo ze względu na dietę (zwłaszcza odżywianie bez mięsa) powinien się zaopatrzyć właśnie w ten suplement. Zawiera wszystkie aminokwasy rozgałęzione, których potrzebuje organizm.
I to uważam za podstawę. Cała reszta zależy od intensywności treningów.
Mały przykład. jeżeli ktoś waży 80kg, to ćwicząc codziennie przez 2-3h a dodatkowo ruszając się w pracy, po treningu, mając tryb życia od rana do nocy, wtedy taka osoba potrafi zużyć 3500 kalorii albo nawet więcej.
Tak średnio mówiąc, bo sam sobie to liczyłem, biorąc pod uwagę najprostszy zrozumiały przykład, aby uzupełnić zawartość białka w organiźmie, osoba ważaca 80 kg, mająca wzrost poprzez trening powinna przyjąć dzienną dawkę białka w stosunku do wagi jako przelicznik 1.6 albo nawet 1.8 (gramów/na kg masy ciała), w zależności od przemiany materii, zdolności organizmu i jeszcze innych czynników.
Wystarczy obliczyć, jezeli jemy kurczaka, który ma 20 - 23% białka w swoim mięsie (pierś) a suma zjedzonych piersi z kurczaka to 650 gr, to w tym momencie zaspokoimy organizm tylko i wyłącznie na odbudowę straconej masy i mały wzrost. Życzę powodzenia każdemu, kto zje tyle dziennie.
Oczywiście są jeszcze jajka i inne, ale jak sobie zobaczysz ile tego trzeba zjeść, to nie jest już tak lekko. I tak dzień w dzień.
Inna sprawa to węglowodany i tłuszcze, a dodatkowo witaminy i minerały, odpowiednie nawodnienie oraz odpoczynek.
Suplementy tak, ale tylko wtedy kiedy sam sobie obliczysz jak działa Twoj organizm, a potem zobaczysz czego najbardziej brakuje, wtedy można sobie coś dodać.
No i zamiast robić bardziej tłuste potrawy, albo dodawać oliwe z oliwek do sałatki, polecam tran. Wiem ze większość ludzi go nie lubi, ale to najlepsze źródło tłuszczu jakie istnieje.