2013-09-03, 11:13
Cześć!
Na imię mam Norbert.
Mam 181cm, ważę obecnie ~73kg i ćwiczę "siłowo" od roku.
Posiadam plany żywieniowe, a obecnie jestem na ~2400kcal.
Nie jestem osobą, która potrzebuje motywacji. Mam ją cały czas, jestem gotowy do działania.
Obecnie moje treningi opierają się na połączeniu ćwiczeń znanych z typowej siłowni oraz kalisteniki - 3 razy w tygodniu oraz aerobach (liniowe/interwały/sprinty) - 2/3 razy w tygodniu.
Jestem zmuszony (sam podjąłem taką decyzję) unikać wszelkich wyciskań ciężarów ze względu na kontuzję barku kilka miesięcy temu (mimo zaniku typowego bólu, zdarza się odczuwać dyskomfort). Przerzuciłem się na dipy oraz pompki.
Z siłowni do treningu włączyłem przysiady, martwy ciąg oraz wiosłowanie w opadzie tułowia.
W najbliższych tygodniach chciałbym dołączyć treningi na kółkach i spleść to w jedną całość na tyle ile będzie to możliwe, bez dublowania - stworzyć konkretne rutyny.
Kółek jeszcze nie posiadam, ale to powinno się zmienić na dniach.
Główne cele:
1. Zredukować ostatnie resztki tkanki tłuszczowej na brzuchu.
2. Zaliczyć pierwszego muscle upa.
3. Zyskać 5kg masy mięśniowej w ciągu następnych 12 miesięcy.
...a więc to JA.
Liczę na waszą pomoc przy korekcie planów treningowych jak i "zabawy na obręczach"
Na imię mam Norbert.
Mam 181cm, ważę obecnie ~73kg i ćwiczę "siłowo" od roku.
Posiadam plany żywieniowe, a obecnie jestem na ~2400kcal.
Nie jestem osobą, która potrzebuje motywacji. Mam ją cały czas, jestem gotowy do działania.
Obecnie moje treningi opierają się na połączeniu ćwiczeń znanych z typowej siłowni oraz kalisteniki - 3 razy w tygodniu oraz aerobach (liniowe/interwały/sprinty) - 2/3 razy w tygodniu.
Jestem zmuszony (sam podjąłem taką decyzję) unikać wszelkich wyciskań ciężarów ze względu na kontuzję barku kilka miesięcy temu (mimo zaniku typowego bólu, zdarza się odczuwać dyskomfort). Przerzuciłem się na dipy oraz pompki.
Z siłowni do treningu włączyłem przysiady, martwy ciąg oraz wiosłowanie w opadzie tułowia.
W najbliższych tygodniach chciałbym dołączyć treningi na kółkach i spleść to w jedną całość na tyle ile będzie to możliwe, bez dublowania - stworzyć konkretne rutyny.
Kółek jeszcze nie posiadam, ale to powinno się zmienić na dniach.
Główne cele:
1. Zredukować ostatnie resztki tkanki tłuszczowej na brzuchu.
2. Zaliczyć pierwszego muscle upa.
3. Zyskać 5kg masy mięśniowej w ciągu następnych 12 miesięcy.
...a więc to JA.
Liczę na waszą pomoc przy korekcie planów treningowych jak i "zabawy na obręczach"