2013-05-04, 22:02
Aby tak poważnie przygotować obręcz barkową do ćwiczeń gimnastycznych, zawłaszcza tył, niezbędne są ćwiczenia izometryczne.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Gimnastyka_izometryczna
Oczywiście to tylko opis z Wiki dla przybliżenia, większość ludzi nie robi nawet tego.
Ćwiczeniami izometrycznymi są prawie wszystkie siłowe wytrzymania na kółkach, tj rozpięcia (normalne i odwrotne (iron cross, inverted cross)), wagi (tyłem i przodem (back lever, front lever)), waga w podporze przodem (planche), samolot (maltese) oraz victorian (inverted maltese).
Ale to już są na tyle kompleksowe wytrzymania, że można je pominąć w tej chwili.
Na początku trening powinien się opierać głównie na uruchomieniu tej grupy mięśniowej. Jak to zrobić? Po prostu
Zacznij wykonywać pompki z rękami na poziomie bioder, trzymając w podniesieniu 5-8 s. Jak się nie da od razu, to zrób tak, żeby były jak najbliżej osi bioder. Należy tylko pamiętać, że ciało nie ma się wyginać, tylko całość idzie w górę, w niezmienionej, prostej, sztywnej sylwetce.
Jak będzie za łatwo, oprzyj nogi na 40-50 cm podniesieniu.
To tak na wstępie, ale w zupełności wystarczy żeby uruchomić te mięśnie.
Co zrobić dalej, wyjaśnię w innym wątku.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Gimnastyka_izometryczna
Oczywiście to tylko opis z Wiki dla przybliżenia, większość ludzi nie robi nawet tego.
Ćwiczeniami izometrycznymi są prawie wszystkie siłowe wytrzymania na kółkach, tj rozpięcia (normalne i odwrotne (iron cross, inverted cross)), wagi (tyłem i przodem (back lever, front lever)), waga w podporze przodem (planche), samolot (maltese) oraz victorian (inverted maltese).
Ale to już są na tyle kompleksowe wytrzymania, że można je pominąć w tej chwili.
Na początku trening powinien się opierać głównie na uruchomieniu tej grupy mięśniowej. Jak to zrobić? Po prostu
Zacznij wykonywać pompki z rękami na poziomie bioder, trzymając w podniesieniu 5-8 s. Jak się nie da od razu, to zrób tak, żeby były jak najbliżej osi bioder. Należy tylko pamiętać, że ciało nie ma się wyginać, tylko całość idzie w górę, w niezmienionej, prostej, sztywnej sylwetce.Jak będzie za łatwo, oprzyj nogi na 40-50 cm podniesieniu.
To tak na wstępie, ale w zupełności wystarczy żeby uruchomić te mięśnie.
Co zrobić dalej, wyjaśnię w innym wątku.