2017-08-12, 00:52
Wrzucę tutaj wypowiedź Seby Kota na ten temat (który oczywiście nie jest gimnastykiem tylko trójboistą i kulturystą ale w temacie nauki podciągania nie ma to znaczenia). Wypowiedz jest o zaczepianiu gumy o kolano.
A teraz coś ode mnie jako że sam jeszcze piłuję podciąganie. Tak jak pisałem już w swoim temacie gdy się dobrałem do gumy potrafiłem się już sam podciągnąć ok 2 razy podchwytem. Jak założyłem najcieńszą gumę, która powinna teoretycznie odjąć ok 9kg ilość podciągnięć podchwytem skoczyła do zawrotnych 3 razy
przy czym nachwytem z 0 do 2. Samo podciąganie z gumą mnie wkurzało bo guma ściągała mi nogi w przód i miałem problem z utrzymaniem prostej postawy(zaczepiałem ją o stopy). Potem na kolejnych treningach zaczął się regres i gumę zostawiłem w spokoju.
Później jeszcze próbowałem z oporem 16kg i tu już ilość podciągnięć nachwytem skoczyła do ok 5 ale zachowanie postawy było jeszcze cięższe i jeszcze bardziej mną bujało.
Można próbować zaczepiać gumę poziomo między dwoma słupkami drążka, tak podobno działa lepiej.
W każdej kwestii trzeba podchodzić do tematu rozsądnie. Jeśli ktoś ma już trochę siły, przynajmniej na kontrolowane, w miarę wolne negatywy lub jest w stanie się podciągnąć przynajmniej te 2-3 razy to nie ma sensu bawić się gumami. Lepiej ciągnąć negatywy, starać się robić jak najwolniej, dodawać pauzy. Przy czym przynajmniej w moim przypadku miało to swoją czarną stronę - na moich rączkach (a rąsie mam jak panienka) robiły mi się odciski które skutecznie utrudniały trening powolnego opuszczania i izometrii.
Jeśli ktoś ma nadwagę lub jego dotychczasowa aktywność ograniczała się do biegania po ekranie komputera(lub oba) to wskoczenie od razu na drążek i próba opuszczania może się kiepsko skończyć. Lepiej wtedy popróbować z gumami, podciąganiem australijskim, sprawdzić siłę a jak są duże braki to trenować w ten sposób. W miarę progresu uzupełnić to o samo ściąganie łopatek w zwisie, aktywny zwis, izometrie bo tak jak koledzy wyżej pisali oparcie progresu tylko o gumy może się kiepsko sprawdzić (tak jak w moim przypadku).
Cytat:Dosc popularne czesto staje się podciaganie za pomoca gumy (jak na zdj.). Dla osób, które dopiero uczą się tego ćwiczenia jest to jedna z gorszych form nauki, regresji. Malo tego, niespecjalnie różni się od wersji podciągania na pseudomaszynach za kilka tysiecy złotych (bogaci wlasciciele silowni).
Jak wiecie podciąganie na drążku jest to jedna z form podstawowego wzorca ruchowego człowieka (wspinanie po drzewach w celach bezpieczeństwa, ucieczki czy w zdobyciu pożywienia), ale chyba najbardziej zaniedbana, (bardziej niż przysiad). Wybór drogi w celu "naprawy" podciągnia sie wśród wiekszości trenerów jest tak samo niestrafiony jak i w przysiadzie.
Argumenty:
1. Stabilizacja - podciąganie to włąściwie plank w zwisie wiec utrzymanie prawidłowej, neutralnej pozycji calego ciała to wyzwanie dla początkującego (a szczegolnie dla kulturysty). Guma to wspaniale ułatwia, dzieki czemu możemy sie cieszyć z brakiem postępów.
2. Inicjacja ruchu - chyba najcięższy etap dla poczatkującego. Tu guma znowu pokazuje swoje możliwości wyłączajac odcinek, który powinnismy piorytetem wzmacniac. Cieszymy sie oczywiscie brakiem postępów
3. "Praca" łopatki - też właściwie związana z inicjacją ruchu i "aktywnością" czworobocznego. Guma tak odciąża pracę, ze osoba początkująca może nie wiedzieć, iż z pełnego zwisu ma przejść do sciągniecia i opuszczenia łopatki (retrakcja, depresja :-D).
A co w zamian?
Poddaje to do dyskusji.
EDIT
Nie kazdy zrozumial teskt:
- jedna z gorszych form regresji, nie oznacza to, ze taka nie istnieje oraz ze moze nie nauczyc sie podciagac :-D. Z tym, ze w inne formy sa skuteczniejsze
A teraz coś ode mnie jako że sam jeszcze piłuję podciąganie. Tak jak pisałem już w swoim temacie gdy się dobrałem do gumy potrafiłem się już sam podciągnąć ok 2 razy podchwytem. Jak założyłem najcieńszą gumę, która powinna teoretycznie odjąć ok 9kg ilość podciągnięć podchwytem skoczyła do zawrotnych 3 razy
przy czym nachwytem z 0 do 2. Samo podciąganie z gumą mnie wkurzało bo guma ściągała mi nogi w przód i miałem problem z utrzymaniem prostej postawy(zaczepiałem ją o stopy). Potem na kolejnych treningach zaczął się regres i gumę zostawiłem w spokoju.Później jeszcze próbowałem z oporem 16kg i tu już ilość podciągnięć nachwytem skoczyła do ok 5 ale zachowanie postawy było jeszcze cięższe i jeszcze bardziej mną bujało.
Można próbować zaczepiać gumę poziomo między dwoma słupkami drążka, tak podobno działa lepiej.
W każdej kwestii trzeba podchodzić do tematu rozsądnie. Jeśli ktoś ma już trochę siły, przynajmniej na kontrolowane, w miarę wolne negatywy lub jest w stanie się podciągnąć przynajmniej te 2-3 razy to nie ma sensu bawić się gumami. Lepiej ciągnąć negatywy, starać się robić jak najwolniej, dodawać pauzy. Przy czym przynajmniej w moim przypadku miało to swoją czarną stronę - na moich rączkach (a rąsie mam jak panienka) robiły mi się odciski które skutecznie utrudniały trening powolnego opuszczania i izometrii.
Jeśli ktoś ma nadwagę lub jego dotychczasowa aktywność ograniczała się do biegania po ekranie komputera(lub oba) to wskoczenie od razu na drążek i próba opuszczania może się kiepsko skończyć. Lepiej wtedy popróbować z gumami, podciąganiem australijskim, sprawdzić siłę a jak są duże braki to trenować w ten sposób. W miarę progresu uzupełnić to o samo ściąganie łopatek w zwisie, aktywny zwis, izometrie bo tak jak koledzy wyżej pisali oparcie progresu tylko o gumy może się kiepsko sprawdzić (tak jak w moim przypadku).