2017-02-07, 14:41
Tak w skrócie, to jeśli interesują cię elem. statyczne, to je powinieneś ćwiczyć, a nie pompki 
Brakuje rozciągania (napisałeś, że je rozplanowałeś, ale chyba coś przegapiłem) i sylwetek (to jest wstęp do pozycji statycznych, nie patrz na pierwsze zdanie myśląc, że masz się od razu za rozpięcie brać). Patrząc na dobór ćwiczeń od razu ci powiem, że szybko się przekonasz, że w np. wadze tyłem to nie silne łapy są potrzebne Za mało ćwiczeń na tzw. "core". Oprócz tego brakuje mi jakichkolwiek elem. koordynacyjnych, typu przewroty, przerzut bokiem, stanie na głowie/rękach.
Moja propozycja na szybko:
1) rozgrzewka (biegi, skipy, wyskoki, krążenia <- cokolwiek, żebyś się lekko spocił i zdyszał)
2) rozciąganie (poszukaj tematów Newcia. To wielkie bomby informacji na ten temat. Skup się przede wszystkim na skłonie, skłonie w rozkroku, barkach i przedramionach)
3) elem. koordynacyjne (stanie na RR/głowie, przewroty, poziomki; coś sobie wybierz, albo napisz co cię interesuje, to pomogę coś wybrać)
4) ew. obwód siłowy
Jeszcze kilka słów nt. tego obwodu: masz ugięcia, więc nie ma sensu robić zwykłych pompek, bo powtarzasz ćwiczenie (chyba, że ugięć nie zrobisz poprawnie, wtedy wywalamy ugięcia, a nie pompki), pompki pike możesz zostawić, bo to fajne ćwiczonko. Podciąganie zostaw jedno, bo znowu powtarzasz ćwiczenie. Jeśli chodzi o nogi, to w gimnastyce/akrobatyce głównie skaczemy, więc dodaj jakieś ćwiczenia eksplozywne (np. zamień przysiad na przysiad-wyskok). Dodaj coś "na brzuch" (oprócz tych sylwetek z początku), np. wznosy kolan do brody w zwisie, albo scyzoryki oraz coś "na plecy", np. odgięcia w leżeniu przodem.
Moja propozycja obwodu:
- ugięcia
- przysiad wyskok
- wznosy kolan
- odgięcia
- podciąganie
Brakuje rozciągania (napisałeś, że je rozplanowałeś, ale chyba coś przegapiłem) i sylwetek (to jest wstęp do pozycji statycznych, nie patrz na pierwsze zdanie myśląc, że masz się od razu za rozpięcie brać). Patrząc na dobór ćwiczeń od razu ci powiem, że szybko się przekonasz, że w np. wadze tyłem to nie silne łapy są potrzebne
Za mało ćwiczeń na tzw. "core". Oprócz tego brakuje mi jakichkolwiek elem. koordynacyjnych, typu przewroty, przerzut bokiem, stanie na głowie/rękach. Moja propozycja na szybko:
1) rozgrzewka (biegi, skipy, wyskoki, krążenia <- cokolwiek, żebyś się lekko spocił i zdyszał)
2) rozciąganie (poszukaj tematów Newcia. To wielkie bomby informacji na ten temat. Skup się przede wszystkim na skłonie, skłonie w rozkroku, barkach i przedramionach)
3) elem. koordynacyjne (stanie na RR/głowie, przewroty, poziomki; coś sobie wybierz, albo napisz co cię interesuje, to pomogę coś wybrać)
4) ew. obwód siłowy
Jeszcze kilka słów nt. tego obwodu: masz ugięcia, więc nie ma sensu robić zwykłych pompek, bo powtarzasz ćwiczenie (chyba, że ugięć nie zrobisz poprawnie, wtedy wywalamy ugięcia, a nie pompki), pompki pike możesz zostawić, bo to fajne ćwiczonko. Podciąganie zostaw jedno, bo znowu powtarzasz ćwiczenie. Jeśli chodzi o nogi, to w gimnastyce/akrobatyce głównie skaczemy, więc dodaj jakieś ćwiczenia eksplozywne (np. zamień przysiad na przysiad-wyskok). Dodaj coś "na brzuch" (oprócz tych sylwetek z początku), np. wznosy kolan do brody w zwisie, albo scyzoryki oraz coś "na plecy", np. odgięcia w leżeniu przodem.
Moja propozycja obwodu:
- ugięcia
- przysiad wyskok
- wznosy kolan
- odgięcia
- podciąganie
Łoboże. SW to gimnastyka bez zasad... W sumie wiesz jak to brzmi? Jak sztuki walki bez zasad. Kopnij go w jaja, wybij mu oko, wyrwij zęba, no o co wam chodzi? Przecież my się bijemy tak samo jak i wy, dlaczego nas dyskryminujecie, my też robimy sztuki walki! Tylko że takie bez zasad.
Neta