2013-07-29, 22:01
Co to jest "wytrzymałość"
Autor: Pavel Tsatsouline, Chairman
http://www.strongfirst.com/what-is-conditioning/
W swojej klasycznej książce „Moc“ Dr. Fred Hatfield opisał wyimaginowany konkurs pomiędzy 154 funtowym maratończykiem a 210 funtowym kulturystą. (Biorąc pod uwagę że doktor Przysiad, jest trójboistą który złamał 1000 funtów w przysiadzie, można bezpiecznie założyć że wyżej wymieniony zawodnik nie jest artystą pompy tylko siłowym kulturystą który trenuje według zaleceń Hatfielda jak np. przysiady 5x5).
Zadaniem naszych dwóch zawodników było przeniesienie 100 kilogramowej beczki piwa do pubu na drugim piętrze tak szybko jak to możliwe. „To duży wyczyn wytrzymałościowy“ wyjaśnia Hatfield. Sapiąc i dysząc i nie będąc szczególnie szczęśliwym kulturysta wciąż wygrywał.
Drugim zadaniem było przeniesienie połowy masy własnego ciała po tych samych schodach na czas. „To było prawdziwie rzucające wyzwanie, sądze“ komentuje Hatfield „w zależności od tego kto był bardziej zmotywowany przez nagrodę.. to jednak wciąż postawiłbym wszsytkie moje pieniądze na kulturystę“
Doktor przysiad kontynuuje swój mentalny eksperyment. „Spróbuj sobie wyobrazić co by się stało gdyby maratończyk miał założyć kamizelkę wypchaną ołowiem aby zrównać się z masą ciała kulturysty. Kto wówczas wygrałby maraton? Cholera, kto by go w ogóle ukończył?“
Naukowcy sportowi podsumowują: „Można wymyślać różnego rodzaju diabelskie sztuczki aby dowieść i potwierdzić własny punkt widzenia w zależności od tego która strona ma wygrać. Jednak nadal jest to porównywanie jabłek i pomarańczy ze sobą“
„Jabłka i pomarańcze“ doktora Przysiad, odnoszą się do specyficznej wytrzymałości. Dokładnie, jest wiele rodzajów wytrzymałości i dziesiątki mechanizmów odpowiedzialnych za jej wyrażenie: od siły woli do pobierania pułapu tlenowego VO2. Jeżeli poważnie myślisz o swoim sporcie i jesteś na poziomie gdzie prawie rywalizujesz z innymi będziesz potrzebował pracować z trenerem by rozwinąć specyficzną wytrzymałość lub wytrzymałość potrzebną w Twoim sporcie. W przeciwnym razie ogólnym i wiarogodnym programem wytrzymałościowym jest 100-200 ciężkich wymachów odważnikiem parę razy w tygodniu, to wszystko czego potrzebujesz.
W Rosyjskiej nauce sportu oraz praktyce trenerskiej wytrzymałość jest podzielona na ogólną oraz specjalną (specyficzną dla danego sportu). „Ogólna wytrzymałość to zdolność do wykonywania przez określoną liczbę czasu każdego rodzaju pracy angażujących wiele grup mięśniowych oraz kładących duże obciążenie na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i ośrodkowy układ nerwowy“ wyjaśnia Profesor Nikolay Ozolin jeden z gigantów sowieckiej nauki sportowej. „Ogólna wytrzymałość jest podstawą pod rozwój specjalnej wytrzymałości co potwierdza doświadczenie sportowe oraz badania“
Należy pamiętać że rozwijanie specyficznej wytrzymałości jest pracą dla Twojego trenera sportowego, Twojego lidera drużyny lub sensei. Moim zadaniem jest pokazanie Ci jak zbudować fundamenty ogólnej wytrzymałości potrzebnej do tej specjalistycznej pracy.
Istnieje wiele sposobów aby rozwinąć ogólną wytrzymałość. Z mojego doświadczenia wynika że szybkie ruchy wykonywane za pomocą odważnika nie mają sobie równych i są najskuteczniejsze. Kiedy Rosjanie mówią o „ogólnym“ rozwoju, sugerują oni szerokie przeniesienie do bardzo wielu zastosowań: „...umiejętności... do wykonania jakiejkolwiek pracy fizycznej mniej lub bardziej skutecznie“ (Ozolin). Raz po raz balistyczne ćwiczenia z odważnikami wykazały poprawę wytrzymałości w wielu różnych kontekstach od biegania w maratonach poprzez pełnokontaktowe walki aż do przetrwania dwunastogodzinnych zawodów trójbowych.
Twardy styl szkolenia z odważnikami jest bardzo niezawodny. Amerykanie są notorycznie słabi w przestrzeganiu instrukcji. A jednak rosyjski odważnik dostarcza wszystko. Podobnie jak AK-47 toleruje wszelkie nadużycia i wciąż wykonuje swoją pracę. W ciągu kilku lat otrzymałem tysiące referencji dotyczących funkcjonowania odważników i tak zwanego efektu „co jest do diabła“ dotyczącego różnego rodzaju wytrzymałości. Wszystkie programy jakie robili należały do jednego pokładu: część podążała programami napisanymi przezemnie lub moich kolegów, inni „udoskonalali“ je, niektórzy tworzyli własne plany które kompletnie nie miały żadnego sensu dla mnie. Ludzie Ci należeli od początkujących po elitarnych atletów z różnych sportów. Wszyscy z nich zanotowali postępy, większość z nich - dramatyczne.
Luko:
Od siebie nie mam nic do dodania za wiele. Podpisuje się pod tym co pisze Pavel w tym temacie. Wytrzymałość jest ważna, jednak tak na prawdę nie potrzebujemy jej wiele jeśli nie jesteśmy zawodowymi sportowcami.
W pewnym temacie tutaj na forum pisałem o eksperymencie jaki robiłem, dotyczył on pompek. Robiąc pompki jednorącz, zauważyłem wzrost wytrzymałości w zwykłych pompkach (większa liczba powtórzeń), natomiast w drugą stronę to już nie działało - możesz robić 100 pompek zwykłych a nie zrobisz nawet jednej jednorącz.
Kolejnym doświadczeniem są pistolety, zauważyłem że trenując je same. Nagle pokonywanie dużego dystansu na rowerze stało się łatwe. To logiczne, nogi stały się silniejsze i mogły spokojnie wytrzymać dłuższą pracę.
Dodam także że kto nie robił poprawnego, zaznaczam poprawnego wymachiwania lub rwania odważnikiem, mało wie o wytrzymałości.
Jeśli chodzi o kalistenikę to wśród moich wytrzymałościowych królów rządzą niepodzielnie trzy ćwiczenia: pajęczy chód, chód leoparda oraz sprinty.
Jak dzielę wytrzymałość z treningiem siłowym? Trenuje 6x w tygodniu siłowo, plus 2x w tygodniu wytrzymałość. Akurat wytrzymałość przypada mi na wtorek i czwartek i jest to zazwyczaj zabawa z odważnikiem. Oczywiście w tym dniu wykonuje trening siłowy, ale obniżam jego intensywność czyli np. zamiast 10x3 robię 3x5.
StrongFirst!
Autor: Pavel Tsatsouline, Chairman
http://www.strongfirst.com/what-is-conditioning/
W swojej klasycznej książce „Moc“ Dr. Fred Hatfield opisał wyimaginowany konkurs pomiędzy 154 funtowym maratończykiem a 210 funtowym kulturystą. (Biorąc pod uwagę że doktor Przysiad, jest trójboistą który złamał 1000 funtów w przysiadzie, można bezpiecznie założyć że wyżej wymieniony zawodnik nie jest artystą pompy tylko siłowym kulturystą który trenuje według zaleceń Hatfielda jak np. przysiady 5x5).
Zadaniem naszych dwóch zawodników było przeniesienie 100 kilogramowej beczki piwa do pubu na drugim piętrze tak szybko jak to możliwe. „To duży wyczyn wytrzymałościowy“ wyjaśnia Hatfield. Sapiąc i dysząc i nie będąc szczególnie szczęśliwym kulturysta wciąż wygrywał.
Drugim zadaniem było przeniesienie połowy masy własnego ciała po tych samych schodach na czas. „To było prawdziwie rzucające wyzwanie, sądze“ komentuje Hatfield „w zależności od tego kto był bardziej zmotywowany przez nagrodę.. to jednak wciąż postawiłbym wszsytkie moje pieniądze na kulturystę“
Doktor przysiad kontynuuje swój mentalny eksperyment. „Spróbuj sobie wyobrazić co by się stało gdyby maratończyk miał założyć kamizelkę wypchaną ołowiem aby zrównać się z masą ciała kulturysty. Kto wówczas wygrałby maraton? Cholera, kto by go w ogóle ukończył?“
Naukowcy sportowi podsumowują: „Można wymyślać różnego rodzaju diabelskie sztuczki aby dowieść i potwierdzić własny punkt widzenia w zależności od tego która strona ma wygrać. Jednak nadal jest to porównywanie jabłek i pomarańczy ze sobą“
„Jabłka i pomarańcze“ doktora Przysiad, odnoszą się do specyficznej wytrzymałości. Dokładnie, jest wiele rodzajów wytrzymałości i dziesiątki mechanizmów odpowiedzialnych za jej wyrażenie: od siły woli do pobierania pułapu tlenowego VO2. Jeżeli poważnie myślisz o swoim sporcie i jesteś na poziomie gdzie prawie rywalizujesz z innymi będziesz potrzebował pracować z trenerem by rozwinąć specyficzną wytrzymałość lub wytrzymałość potrzebną w Twoim sporcie. W przeciwnym razie ogólnym i wiarogodnym programem wytrzymałościowym jest 100-200 ciężkich wymachów odważnikiem parę razy w tygodniu, to wszystko czego potrzebujesz.
W Rosyjskiej nauce sportu oraz praktyce trenerskiej wytrzymałość jest podzielona na ogólną oraz specjalną (specyficzną dla danego sportu). „Ogólna wytrzymałość to zdolność do wykonywania przez określoną liczbę czasu każdego rodzaju pracy angażujących wiele grup mięśniowych oraz kładących duże obciążenie na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i ośrodkowy układ nerwowy“ wyjaśnia Profesor Nikolay Ozolin jeden z gigantów sowieckiej nauki sportowej. „Ogólna wytrzymałość jest podstawą pod rozwój specjalnej wytrzymałości co potwierdza doświadczenie sportowe oraz badania“
Należy pamiętać że rozwijanie specyficznej wytrzymałości jest pracą dla Twojego trenera sportowego, Twojego lidera drużyny lub sensei. Moim zadaniem jest pokazanie Ci jak zbudować fundamenty ogólnej wytrzymałości potrzebnej do tej specjalistycznej pracy.
Istnieje wiele sposobów aby rozwinąć ogólną wytrzymałość. Z mojego doświadczenia wynika że szybkie ruchy wykonywane za pomocą odważnika nie mają sobie równych i są najskuteczniejsze. Kiedy Rosjanie mówią o „ogólnym“ rozwoju, sugerują oni szerokie przeniesienie do bardzo wielu zastosowań: „...umiejętności... do wykonania jakiejkolwiek pracy fizycznej mniej lub bardziej skutecznie“ (Ozolin). Raz po raz balistyczne ćwiczenia z odważnikami wykazały poprawę wytrzymałości w wielu różnych kontekstach od biegania w maratonach poprzez pełnokontaktowe walki aż do przetrwania dwunastogodzinnych zawodów trójbowych.
Twardy styl szkolenia z odważnikami jest bardzo niezawodny. Amerykanie są notorycznie słabi w przestrzeganiu instrukcji. A jednak rosyjski odważnik dostarcza wszystko. Podobnie jak AK-47 toleruje wszelkie nadużycia i wciąż wykonuje swoją pracę. W ciągu kilku lat otrzymałem tysiące referencji dotyczących funkcjonowania odważników i tak zwanego efektu „co jest do diabła“ dotyczącego różnego rodzaju wytrzymałości. Wszystkie programy jakie robili należały do jednego pokładu: część podążała programami napisanymi przezemnie lub moich kolegów, inni „udoskonalali“ je, niektórzy tworzyli własne plany które kompletnie nie miały żadnego sensu dla mnie. Ludzie Ci należeli od początkujących po elitarnych atletów z różnych sportów. Wszyscy z nich zanotowali postępy, większość z nich - dramatyczne.
Luko:
Od siebie nie mam nic do dodania za wiele. Podpisuje się pod tym co pisze Pavel w tym temacie. Wytrzymałość jest ważna, jednak tak na prawdę nie potrzebujemy jej wiele jeśli nie jesteśmy zawodowymi sportowcami.
W pewnym temacie tutaj na forum pisałem o eksperymencie jaki robiłem, dotyczył on pompek. Robiąc pompki jednorącz, zauważyłem wzrost wytrzymałości w zwykłych pompkach (większa liczba powtórzeń), natomiast w drugą stronę to już nie działało - możesz robić 100 pompek zwykłych a nie zrobisz nawet jednej jednorącz.
Kolejnym doświadczeniem są pistolety, zauważyłem że trenując je same. Nagle pokonywanie dużego dystansu na rowerze stało się łatwe. To logiczne, nogi stały się silniejsze i mogły spokojnie wytrzymać dłuższą pracę.
Dodam także że kto nie robił poprawnego, zaznaczam poprawnego wymachiwania lub rwania odważnikiem, mało wie o wytrzymałości.
Jeśli chodzi o kalistenikę to wśród moich wytrzymałościowych królów rządzą niepodzielnie trzy ćwiczenia: pajęczy chód, chód leoparda oraz sprinty.
Jak dzielę wytrzymałość z treningiem siłowym? Trenuje 6x w tygodniu siłowo, plus 2x w tygodniu wytrzymałość. Akurat wytrzymałość przypada mi na wtorek i czwartek i jest to zazwyczaj zabawa z odważnikiem. Oczywiście w tym dniu wykonuje trening siłowy, ale obniżam jego intensywność czyli np. zamiast 10x3 robię 3x5.
StrongFirst!