2017-01-03, 11:49
Jeśli Twoim celem jest street workout, to podobnie jak w gimnastyce skup się na osiągnięciu elementów. Masa mięśniowa niekoniecznie będzie tu pomocna a często może wręcz zaszkodzić. Bardzo ważne w opanowaniu poszczególnych umiejętności jest rozwijanie mięśni różnymi rodzajami pracy mięśniowej (zwłaszcza izometryczną) która nie jest wykorzystywana w tradycyjnym treningu siłowym (choć można ją wprowadzić).
Generalna zasady w łączeniu ciężarów z gimnastyką/street workout są takie:
1) Ciężary nie są niezbędne do osiągnięcia celów gimnastycznych.
2) Trening siłowy możemy stosować w sposób ukierunkowany do zbudowania siły niezbędnej do osiągnięcia danego elementu wykonując ćwiczenia specjalistyczne (np. wznosy i przytrzymania prostych ramion ze sztangielkami jako ćwiczenie pomocnicze przy nauce rozpięcia)
3) Ćwiczenia siłowe dodajemy na odpowiednim etapie szkolenia NIGDY NIE NA ETAPIE POCZĄTKUJĄCYM. W pierwszej kolejności musimy przyzwyczaić do obciążeń układ kostno stawowy i wykonujemy to z masą własnego ciała
4) Ciężary w gimnastyce to Wunderwaffe. Dodajemy je do poważnych elementów, wcześniejsze progresje to utrudnianie ćwiczeń przez trudniejsze wersje czy zmianę schematów ruchowych. Z perspektywy gimnastycznej bardziej zależy nam na wszechstronności i nowych wzorcach ruchowych niż na dużej sile w jednym zakresie ruchu.
Generalna zasady w łączeniu ciężarów z gimnastyką/street workout są takie:
1) Ciężary nie są niezbędne do osiągnięcia celów gimnastycznych.
2) Trening siłowy możemy stosować w sposób ukierunkowany do zbudowania siły niezbędnej do osiągnięcia danego elementu wykonując ćwiczenia specjalistyczne (np. wznosy i przytrzymania prostych ramion ze sztangielkami jako ćwiczenie pomocnicze przy nauce rozpięcia)
3) Ćwiczenia siłowe dodajemy na odpowiednim etapie szkolenia NIGDY NIE NA ETAPIE POCZĄTKUJĄCYM. W pierwszej kolejności musimy przyzwyczaić do obciążeń układ kostno stawowy i wykonujemy to z masą własnego ciała
4) Ciężary w gimnastyce to Wunderwaffe. Dodajemy je do poważnych elementów, wcześniejsze progresje to utrudnianie ćwiczeń przez trudniejsze wersje czy zmianę schematów ruchowych. Z perspektywy gimnastycznej bardziej zależy nam na wszechstronności i nowych wzorcach ruchowych niż na dużej sile w jednym zakresie ruchu.