2013-07-20, 01:44
Można zabezpieczyć łokieć przed kontuzjami w mało inwazyjny sposób, wystarczy hantla, najlepiej 2 o wadze 5-8kg i wykonywanie wolno rozpięć leżąc, (rozpięcia należy wykonywać pod kątem 45* do wzdłużnej osi ciała) to co pokazywałem na seminarium tylko z innym ciężarem. Ważne jest tylko, żeby nie osiągać martwego punktu, czyli ani na górze ani na dole nie doprowadzać do sytuacji, że ciężarek albo wisi na dźwigni ramienia albo trzymamy go blokadą ramienia nad sobą. Tutaj cierpliwość i dość wolne ruchy są kluczem. 2-3 mc i staw łokciowy wzmocni się na tyle, ze będzie można zrobić krok do przodu.