2016-10-14, 20:29
Imo lepiej byś robił obwody, podstawowe ćwiczenia kalisteniczne robią się po prostu bardzo szybko łatwe i mają sens tylko jak są wykonywane po sobie "na zadyszce". No i zajmują o wiele mniej czasu. Tak to musisz zrobić jedną serię podciągania - zaczekać - drugą serię podciągania - zaczekać... i tak dalej.
1. - możesz zastąpić zwykłym skłonem plecami do ściany.
10. - imo wyjątkowo niepoprawnie zademonstrowana. Gość nie grzeszy gibkością, a chyba bardzo chciał położyć nogi z tyłu. Efekt - całe plecy w górze, prawie pionowe ustawienie. Leżenie przewrotne to rozciągnięcie grupy prostownika grzbietu, nogi nie muszą być proste czy złączone, ważne byś leżał w miare na plecach jeszcze.
Cytat:Progres - jeśli dobrze zrozumiałem dobijać do 10 powtórzeń w serii i po osiągnięciu tego dodać serię numer 4 i gdy znowu osiągnę 10 powtórzeń w tej serii dodanej, dodać kolejną, tak?Niekoniecznie, zresztą jak pisałem - mi chodziło o trening obwodowy.
Cytat:Rozciąganie dołu ciała opieram na tym http://www.plant-punch.pl/blog/pozycje-rozciagajace-1/ z wyjątkiem 3 ćwiczeń, z którymi mam problem i nie jestem 100% poprawności ich wykonania więc odpuszczam na razie.Pozycja:
1. - możesz zastąpić zwykłym skłonem plecami do ściany.
10. - imo wyjątkowo niepoprawnie zademonstrowana. Gość nie grzeszy gibkością, a chyba bardzo chciał położyć nogi z tyłu. Efekt - całe plecy w górze, prawie pionowe ustawienie. Leżenie przewrotne to rozciągnięcie grupy prostownika grzbietu, nogi nie muszą być proste czy złączone, ważne byś leżał w miare na plecach jeszcze.