2016-10-13, 20:17
A więc to trochę zmodernizowałem i wygląda tak
Trening FBW (wtorek, piątek, niedziela)
Rozgrzewka + Sylwetki
Przysiady z obciążeniem 3 serie po 12 powtórzeń - progresja ciężaru
Podciąganie nachwytem 3 serie
Pompki gimnastyczne 3 serie
Podciąganie podchwytem 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie
Plank 3x
Stretching statyczny - całe ciało (środa, sobota, poniedziałek) poprzedzony rozgrzewką (praktycznie osobna jednostka treningowa z tego wychodzi)
Rozciąganie dołu ciała opieram na tym http://www.plant-punch.pl/blog/pozycje-rozciagajace-1/ z wyjątkiem 3 ćwiczeń, z którymi mam problem i nie jestem 100% poprawności ich wykonania więc odpuszczam na razie.
Rozciąganie góry szczegółowo nie opisuję bo to taki standard jest bardziej: klatka, biceps, barki z wykorzystanie futryny, nadgarstki w klęku, najszerszy przy ścianie itd
Progres - jeśli dobrze zrozumiałem dobijać do 10 powtórzeń w serii i po osiągnięciu tego dodać serię numer 4 i gdy znowu osiągnę 10 powtórzeń w tej serii dodanej, dodać kolejną, tak?
Nie robię obwodów, wykonuję po kolei ćwiczenia
Trening FBW (wtorek, piątek, niedziela)
Rozgrzewka + Sylwetki
Przysiady z obciążeniem 3 serie po 12 powtórzeń - progresja ciężaru
Podciąganie nachwytem 3 serie
Pompki gimnastyczne 3 serie
Podciąganie podchwytem 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie
Plank 3x
Stretching statyczny - całe ciało (środa, sobota, poniedziałek) poprzedzony rozgrzewką (praktycznie osobna jednostka treningowa z tego wychodzi)
Rozciąganie dołu ciała opieram na tym http://www.plant-punch.pl/blog/pozycje-rozciagajace-1/ z wyjątkiem 3 ćwiczeń, z którymi mam problem i nie jestem 100% poprawności ich wykonania więc odpuszczam na razie.
Rozciąganie góry szczegółowo nie opisuję bo to taki standard jest bardziej: klatka, biceps, barki z wykorzystanie futryny, nadgarstki w klęku, najszerszy przy ścianie itd
Progres - jeśli dobrze zrozumiałem dobijać do 10 powtórzeń w serii i po osiągnięciu tego dodać serię numer 4 i gdy znowu osiągnę 10 powtórzeń w tej serii dodanej, dodać kolejną, tak?
Nie robię obwodów, wykonuję po kolei ćwiczenia