2016-10-12, 21:07
No to pompki, dipy, podciągnięcia, przysiady, sylwetki + planki wystarczą. Zaadaptujesz się, nabierzesz trochę obeznania, poczytasz i za kilka miesięcy pojedziesz dalej. Takie plany są tu nawet opisane. Polecam ~6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia (dipy, przysiady, pompki, podciągnięcia), sylwetki opisane na forum, planki po ~30s na rodzaj, ew. dodajesz L-sita, rozciąganie obręczy biodrowej i barkowej pod dalsze elementy i powinieneś być content na chwilę obecną. Jeśli coś ciekawego tutaj w tematach znajdziesz to w razie wątpliwości, pytaj.