2016-09-07, 14:02
Całkiem dobrze ćwiczysz, skalowanie gumą to super pomysł, ekscentryczne opuszczanie z frog standa też. Może po prostu zaczynałeś od zera i dlatego tyle to trwa.
Podpory wprowadź do treningu (z wychyleniem do przodu) oraz podpory zwieszone w ten sam sposób. Samego tucka najlepiej próbuj na poręczach, raz że oszczędzisz nadgarstki, dwa mając trochę wyższe poręczę, możesz próbować wchodzić do tucka zasadniczo będąc cały czas pod poziomem poręczy. Podczas podporu masz być spięty, brzuch, pośladki, wszystko sztywne. Jeśli to Ci wychodzi naciskaj podczas podporu na ziemie tak by trochę mniej czuć ciężar na nogach.
Z innych rzeczy pozycja hollow bo to w niej jest waga, oraz nie zapominaj o trenowaniu równolegle stania na rękach, powinno wzmocnić obręcz barkową.'
Pamiętaj, że robiąc planche musisz być maksymalnie wyciągnięty w obręczy barkowej. Oznacza to, że Twoje ramiona muszą Cię "wypychać" w przód-do góry.
I nie śpiesz się. Półtora roku to bardzo mało czasu w porównaniu z obciążeniami do których chcesz się adaptować. Proste ramiona wymagają daleko posuniętych zmian adaptacyjnych aparatu więzadłowo-stawowego i należytego "czucia mięśniowego", a te procesy w zależności od elementu trwają do kilku lat.
Prócz tego masz gdzieś tutaj jakiś poradnik do planszy z Legii od Newcia, poszukaj.
Podpory wprowadź do treningu (z wychyleniem do przodu) oraz podpory zwieszone w ten sam sposób. Samego tucka najlepiej próbuj na poręczach, raz że oszczędzisz nadgarstki, dwa mając trochę wyższe poręczę, możesz próbować wchodzić do tucka zasadniczo będąc cały czas pod poziomem poręczy. Podczas podporu masz być spięty, brzuch, pośladki, wszystko sztywne. Jeśli to Ci wychodzi naciskaj podczas podporu na ziemie tak by trochę mniej czuć ciężar na nogach.
Z innych rzeczy pozycja hollow bo to w niej jest waga, oraz nie zapominaj o trenowaniu równolegle stania na rękach, powinno wzmocnić obręcz barkową.'
Pamiętaj, że robiąc planche musisz być maksymalnie wyciągnięty w obręczy barkowej. Oznacza to, że Twoje ramiona muszą Cię "wypychać" w przód-do góry.
I nie śpiesz się. Półtora roku to bardzo mało czasu w porównaniu z obciążeniami do których chcesz się adaptować. Proste ramiona wymagają daleko posuniętych zmian adaptacyjnych aparatu więzadłowo-stawowego i należytego "czucia mięśniowego", a te procesy w zależności od elementu trwają do kilku lat.
Prócz tego masz gdzieś tutaj jakiś poradnik do planszy z Legii od Newcia, poszukaj.