2016-03-27, 12:51
nie trenuję nic innego teraz, więc siła tylko pod elementy gimnastyczne.
4 serie po to, żeby zwiększyć objętość treningową. 3 pompki w staniu na rękach po 4 serie dam rade zrobić, ale 4 pompki w 3 seriach są dużo gorsze technicznie . Sumarycznie jest tak czy inaczej 12 powtórzeń, ale lepszych.
Staram się nie wykonywać więcej powtórzeń niż 10 w serii, żeby nie wchodzić w "zakres wytrzymałości"
Jeśli chodzi o post z ćwiczeniami trenera Kulbickiego lub dot. sylwetek gimnastycznych to owszem, przeczytałem. Artykuł o sile prostych też, bardzo dobrze napisany. Jak jest coś stricte na wychylenie to może nie znalazłem, więc proszę o podesłanie odnośnika.
Czyli zastąpić część pracy na ugiętych rękach ćwiczeniami na prostych.
I teraz mam pytanie co paru ćwiczeń :
1- Podpór w wychyleniu w sylwetce gimnastycznej,stopy na drabince/ podwyższeniu - 5-10 powtórzeń
Czy wychylenie ma być przy każdym powtórzenia tego i podobnych ćwiczeń maksymalne, tzn. takie,że dalej nie umiem i mogę wrócić do pozycji wyjściowej?
2- W podporze przodem zwieszonym nogi ugięte na drabince/ścianie, odbicie od ściany/drabinki do wagi przytrzymać i powrót o nogach ugiętych do podporu zwieszonego - do 5 powtórzeń
- W podporze przodem w sylwetce gimnastycznej, odbicie nogami i wznos nóg do góry przytrzymać w wychyleniu opuścić - do 5 powtórzeń
Tutaj nie rozumiem opisu. Jeśli nie umiem wagi rozkrocznej przytrzymać, jak ma to wyglądać w progresji np. zaawans kucznej ?
3. Przy ściąganiu gumy zza pleców na prostych rękach do podporu w sylwetce, guma powinna być przyczepiona na wysokości środka ciężkości, czy na wyskości np. nóg
I wiem,że to znowu sprawa indywidualna, ale jaki powinien być optymalny stosunek ćwiczeń izometrycznych/eks-koncentrycznych/izotonicznych ?
Poprawie trening, jeśli Newcio mógłbyś na niego nanieść poprawki byłbym wdzięczny. Niestety układanie treningów to chyba najtrudniejsza rzecz dla amatora
1. próby zaaw. wagi kucznej
2. 4 x max wagi kucznej
3. 3 x 4 pompki w staniu na rękach
4. 5x4 "szpiczaga" stojąc przy ścianie/nietoperze
5. 4x do 10 wychylenia z prztrzymaniem/ściąganie gumy z przytrzymaniem
6. 5s x 4 zejścia ze stania na rękach do wagi kucznej przodem
4 serie po to, żeby zwiększyć objętość treningową. 3 pompki w staniu na rękach po 4 serie dam rade zrobić, ale 4 pompki w 3 seriach są dużo gorsze technicznie . Sumarycznie jest tak czy inaczej 12 powtórzeń, ale lepszych.
Staram się nie wykonywać więcej powtórzeń niż 10 w serii, żeby nie wchodzić w "zakres wytrzymałości"
Jeśli chodzi o post z ćwiczeniami trenera Kulbickiego lub dot. sylwetek gimnastycznych to owszem, przeczytałem. Artykuł o sile prostych też, bardzo dobrze napisany. Jak jest coś stricte na wychylenie to może nie znalazłem, więc proszę o podesłanie odnośnika.
Czyli zastąpić część pracy na ugiętych rękach ćwiczeniami na prostych.
I teraz mam pytanie co paru ćwiczeń :
1- Podpór w wychyleniu w sylwetce gimnastycznej,stopy na drabince/ podwyższeniu - 5-10 powtórzeń
Czy wychylenie ma być przy każdym powtórzenia tego i podobnych ćwiczeń maksymalne, tzn. takie,że dalej nie umiem i mogę wrócić do pozycji wyjściowej?
2- W podporze przodem zwieszonym nogi ugięte na drabince/ścianie, odbicie od ściany/drabinki do wagi przytrzymać i powrót o nogach ugiętych do podporu zwieszonego - do 5 powtórzeń
- W podporze przodem w sylwetce gimnastycznej, odbicie nogami i wznos nóg do góry przytrzymać w wychyleniu opuścić - do 5 powtórzeń
Tutaj nie rozumiem opisu. Jeśli nie umiem wagi rozkrocznej przytrzymać, jak ma to wyglądać w progresji np. zaawans kucznej ?
3. Przy ściąganiu gumy zza pleców na prostych rękach do podporu w sylwetce, guma powinna być przyczepiona na wysokości środka ciężkości, czy na wyskości np. nóg
I wiem,że to znowu sprawa indywidualna, ale jaki powinien być optymalny stosunek ćwiczeń izometrycznych/eks-koncentrycznych/izotonicznych ?
Poprawie trening, jeśli Newcio mógłbyś na niego nanieść poprawki byłbym wdzięczny. Niestety układanie treningów to chyba najtrudniejsza rzecz dla amatora
1. próby zaaw. wagi kucznej
2. 4 x max wagi kucznej
3. 3 x 4 pompki w staniu na rękach
4. 5x4 "szpiczaga" stojąc przy ścianie/nietoperze
5. 4x do 10 wychylenia z prztrzymaniem/ściąganie gumy z przytrzymaniem
6. 5s x 4 zejścia ze stania na rękach do wagi kucznej przodem