[Predi]

Każdy plan zaczyna się od określenia celów. To co napisałeś wygląda na totalnie wyrwane z kontekstu i karze mi przypuszczać, że forum nie przejrzałeś. A to niedobrze bo tyle co się chłopaki tutaj porozpisywali na różne tematy to głowa mała. Pod spodem masz pierdyliard ogólnorozwojowych planów treningowych jak i takich ukierunkowanych na rozwój danych elementów + tematy w innych działach, które pomogą Ci w ułożeniu własnego.

Od siebie dodam tylko, że mięsień naramienny ("barki"), jak i cały staw barkowy jest dosyć delikatną konstrukcją i bodźcowanie go na początek planszą nie jest najlepszym pomysłem. Do tego jest mięśniem trójaktonowym pełniącym w zależności od aktonu i stopnia odwiedzenia różne funkcje. Tylko część środkowa pełni czynności odwiedzenia w postaci czystej tj. odwiedzenie w bok. Część przednia działa synergistycznie z m. piersiowym wielkim, cz. tylna głównie z najszerszym grzbietu (tj. w zależności od ustawienia odwodzi... a potem przywodzi). Całość, a szczególnie część boczna nie przepada za dużymi ciężarami i łatwo ulega kontuzji tak więc dużo (powtórzeń), a mało (ciężaru).

Poszukaj na forum informacji o sylwetkach (m.in hollow body), podporach (tzw. planki, deski) oraz obwodach gimnastycznych.