2016-02-22, 10:29
(2016-02-21, 20:55)zwiru napisał(a): W półtorej tygodnia z paru sekund do 15 w straddle ? Pochwal się tym planem.
Sam układałem ten plan, może zawiera błędy itp., ale mnie to nie obchodzi, bo wiem, że na mnie działał.
Poniedziałek/Środa - A
Wtorek/Czwartek/Piątek - B
A (lżejszy trening)
Advanced tuck front lever - 5x3 po 15 sekund
Wznosy do front levera - 5x5
Negatywy front levera ze zwisu przerzutnego - 5x3 (min. 3 sekundy opuszczania)
Plank gimnastyczny - 3x maks.
B (cięższy trening)
Half straddle - 3x maks.
Przejścia z Advanced tuck front levera do front levera z przytrzymaniem - 3x3 (min. 2 sekundy przytrzymania)
Advanced tuck front lever - 5x3 po 25 sekund
Wznosy do front levera - 5x5
Advanced tuck front lever - 2x maks.
Plank gimnastyczny - 3x maks.
Ale od dzisiaj będę korzystał z innego planu, bo chcę zmniejszyć liczbę treningów pod front levera do 2-3 w tygodniu, więc plan musi być cięższy. Plan który dzisiaj zaczynam robić:
Half straddle - 3x maks.
One leg front lever - 8x maks. (po 4 serie na jedną nogę)
Advanced tuck front lever pull up's - 5x maks.
Negatywy front levera ze zwisu przerzutnego - 5x3 (min. 3 sekundy opuszczania)
Wznosy do front levera - 5x5
Plank z wyprostowanymi rękoma w pozycji hollow body - 3x maks.
Może i nie są to za dobre plany według was, ale na mnie działają, więc dalej będę z nich korzystał.
