[Mateusz01]

Witam, niedawno zapragnąłem nauczyć się front levera, nie wykonywałem nigdy żadnych treningów pod tą pozycję, ale od 10 miesięcy trenuję kalistenikę i wydaje mi się, że mam dosyć sporo siły. Nie wiem, czy jest to potrzebne, ale zamieszczam tutaj mój aktualny plan treningowy, aby przedstawić na jakim etapie siłowym jestem:
Poniedziałek
Podciąganie szerokim nachwytem 3x11, 3x10
Podciąganie nachwytem na szerokość barków 3x11, 3x10
Podciąganie wąskim podchwytem 3x11, 3x10
Podciąganie podchwytem na szerokość barków 3x11, 3x10

Wtorek
Pompki na poręczach 3x11, 3x10
Pompki diamentowe 3x11, 3x10
Pompki z nogami na wysokim podwyższeniu 3x11, 3x10
Pompki zwykłe 3x11, 3x10
Dragon flag 6x10 s.
Wznosy kolan na drążku 6x15
Wznosy prostych nóg w zwisie do pozycji "L" 6x15
Brzuszki 6x30

Środa
Martwy ciąg 5x5
Przysiady ze sztangą 5x5
Przysiady zwykłe 6x15
Wspięcia na palce na dwóch nogach z obciążeniem 6x30
Wykroki 6x20
Sprint 5x100m

Czwartek
Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x5 +25 kg.

Piątek
Pompki na poręczach 5x5 +25 kg.

Problem w tym, że nigdy nie chciałem uczyć się żadnych tricków i nie edukowałem się w tym kierunku, nie wiem ile razy w tygodniu ani jakie ćwiczenia wykonywać, aby osiągnąć mój cel. Byłbym wdzięczny za wszelkie podpowiedzi.

Aktualny poziom: utrzymuję straddle front lever przez ~2-3 sekundy, advanced tuck front lever przez 15 sekund. W straddlu nie zawsze uda mi się utrzymać z wyprostowanymi łokciami, ale to zapewne z powodu braku odpowiedniej siły którą mam nadzieję za niedługo zwiększę.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.