2015-10-11, 18:27
Hej!
Na początku chciałbym się ze wszystkimi bardzo serdecznie przywitać!
Mam na imię Michał, i jestem słaby jak niemowlak. Potrafię osiągnąć zawrotne 4 powtórzenia w pełnych pompkach, oraz całe jedno, pełne podciągnięcie podchwytem. Jednym słowem - dobry ze mnie kozak
.
Jakoś 2 tygodnie temu zainteresowałem się street workoutem oraz ćwiczeniami z kółkami gimnastycznymi i masą własnego ciała. Od tego czasu siedzę i przeglądam różnego rodzaju strony i filmiki na ten temat. Rozglądałem się głównie za jakimiś "magicznymi" planami treningowymi dla początkujących, które pomogą mi zrobić masę i ładnie rozbudować sylwetkę. Jednak życie wszystko szybko zweryfikowało i okazało się, że jestem na tyle słaby, iż nie daje rady wykonywać podstawowych ćwiczeń takich jak podciąganie i pompki.
W związku z tym zacząłem szukać jakichś planów treningowych na budowę siły. Od razu moje priorytety także się zmieniły. Teraz nie zależy mi na masie, a na sile i redukcji sadełka (trochę do zrzucenia mam, bo ważę 83 przy wzroście 186, ale głównym budulcem jest niestety tłuszcz).
Z każdej strony zaczęły atakować mnie jakieś "magiczne" i najlepsze programy treningowe, aż w rezultacie zgłupiałem od tego wszystkiego.
Kilka dni temu trafiłem jednak na prosty program 5x5. Zacząłem czytać na ten temat na różnych forach, oglądać różnego rodzaju filmiki - ten program wydaje się być strzałem w 10!
Podsumowując: Moim celem jest zrzucić trochę sadła i zbudować porządną siłę w podstawowych ćwiczeniach, aby w przyszłości móc wziąć się za ćwiczenie różnych ewolucji jak front lever, HSPU, flaga itp.
Po przeczytaniu różnych wątków i zgłębieniu wiedzy dot. programu 5x5 ułożyłem sobie taki oto plan:
Pompki diamentowe na kolanach 5x5
Podciąganie australijskie na TRX 5x5
Pistolety z siadaniem na krzesło 5x5.
W tym momencie kończy się część programu, która na celu ma budowę siły w podstawowych ruchach. Oczywiście po osiągnięciu 5x5 w danym ćwiczeniu przechodził będę do trudniejszych wariantów tych ćwiczeń.
Dodatkowo do programu siłowego chciałbym dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, dół pleców oraz stanie na rękach. Pomyślałem sobie, że do planu 5x5 dorzucę takie oto ćwiczenia:
Wznosy kolan do brody wisząc na drążku 3x10
Superman'y też 3x10
Stanie na rękach przy ścianie 3x30 sekund.
Dodatkowo, codziennie do podciągania oraz pompek planuję stosować metodę "smarowania gwintów". Wykonywałem kiedyś coś podobnego, nie wiedząc, że nazywa się to "smarowaniem gwintów" i pamiętam, że przynosiło mi to dobre efekty.
Treningi wykonywał będę 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy w tygodniu basen i raz w tygodniu squash.
Chciałbym teraz zadać Wam kilka pytań, bo zauważyłem, że potraficie udzielać tutj naprawdę dobrych rad
.
1. Czy jest to dobry trening, który pomoże mi w najbardziej optymalny sposób osiągnąć mój cel?
2. Czy ćwiczenia na brzuch, dół pleców wybrałem dobre, czy powinienem je zastąpić jakimiś innymi?
Pozdrawiam!
Na początku chciałbym się ze wszystkimi bardzo serdecznie przywitać!
Mam na imię Michał, i jestem słaby jak niemowlak. Potrafię osiągnąć zawrotne 4 powtórzenia w pełnych pompkach, oraz całe jedno, pełne podciągnięcie podchwytem. Jednym słowem - dobry ze mnie kozak
. Jakoś 2 tygodnie temu zainteresowałem się street workoutem oraz ćwiczeniami z kółkami gimnastycznymi i masą własnego ciała. Od tego czasu siedzę i przeglądam różnego rodzaju strony i filmiki na ten temat. Rozglądałem się głównie za jakimiś "magicznymi" planami treningowymi dla początkujących, które pomogą mi zrobić masę i ładnie rozbudować sylwetkę. Jednak życie wszystko szybko zweryfikowało i okazało się, że jestem na tyle słaby, iż nie daje rady wykonywać podstawowych ćwiczeń takich jak podciąganie i pompki.
W związku z tym zacząłem szukać jakichś planów treningowych na budowę siły. Od razu moje priorytety także się zmieniły. Teraz nie zależy mi na masie, a na sile i redukcji sadełka (trochę do zrzucenia mam, bo ważę 83 przy wzroście 186, ale głównym budulcem jest niestety tłuszcz).
Z każdej strony zaczęły atakować mnie jakieś "magiczne" i najlepsze programy treningowe, aż w rezultacie zgłupiałem od tego wszystkiego.
Kilka dni temu trafiłem jednak na prosty program 5x5. Zacząłem czytać na ten temat na różnych forach, oglądać różnego rodzaju filmiki - ten program wydaje się być strzałem w 10!
Podsumowując: Moim celem jest zrzucić trochę sadła i zbudować porządną siłę w podstawowych ćwiczeniach, aby w przyszłości móc wziąć się za ćwiczenie różnych ewolucji jak front lever, HSPU, flaga itp.
Po przeczytaniu różnych wątków i zgłębieniu wiedzy dot. programu 5x5 ułożyłem sobie taki oto plan:
Pompki diamentowe na kolanach 5x5
Podciąganie australijskie na TRX 5x5
Pistolety z siadaniem na krzesło 5x5.
W tym momencie kończy się część programu, która na celu ma budowę siły w podstawowych ruchach. Oczywiście po osiągnięciu 5x5 w danym ćwiczeniu przechodził będę do trudniejszych wariantów tych ćwiczeń.
Dodatkowo do programu siłowego chciałbym dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, dół pleców oraz stanie na rękach. Pomyślałem sobie, że do planu 5x5 dorzucę takie oto ćwiczenia:
Wznosy kolan do brody wisząc na drążku 3x10
Superman'y też 3x10
Stanie na rękach przy ścianie 3x30 sekund.
Dodatkowo, codziennie do podciągania oraz pompek planuję stosować metodę "smarowania gwintów". Wykonywałem kiedyś coś podobnego, nie wiedząc, że nazywa się to "smarowaniem gwintów" i pamiętam, że przynosiło mi to dobre efekty.
Treningi wykonywał będę 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy w tygodniu basen i raz w tygodniu squash.
Chciałbym teraz zadać Wam kilka pytań, bo zauważyłem, że potraficie udzielać tutj naprawdę dobrych rad
.1. Czy jest to dobry trening, który pomoże mi w najbardziej optymalny sposób osiągnąć mój cel?
2. Czy ćwiczenia na brzuch, dół pleców wybrałem dobre, czy powinienem je zastąpić jakimiś innymi?
Pozdrawiam!