2013-05-02, 17:50
Książkę napisał Christopher Sommer - trener z ponad 30 letnim doświadczeniem gimnastycznym także na poziomie reprezentacji USA juniorów.
Building the Gymnastic Body jest podręcznikiem treningu siłowego, który dogłębnie opisuje siłę podstawową (Basic Strength), na którą składają się podstawowe pozycje statyczne (fundamental static positions - FSP) oraz podstawowe ćwiczenia z własną masą (fundamental bodyweight exercises - FBE).
Każde ćwiczenie FSP i FBE rozbite jest na progresje o różnym poziomie trudności, które są opatrzone dość krótkim opisem i słabej (choć wystarczającej) jakości zdjęciem.
Ćwiczenia zaprezentowane w książce wymagają sprzętu gimnastycznego. Każdy kto chce ćwiczyć wg BtGB powinien się zaopatrzyć przynajmniej w kółka gimnastyczne.
Rozdział poświęcony tworzeniu planu treningowego jest dość krótki i potraktowany ogólnikowo. Ktoś rozpoczynający przygodę z gimnastyką lub szukający gotowego planu treningowego może poczuć się nieco rozczarowany.
Autor wielokrotnie odsyła czytelnika do 5 innych książek, które do tej pory się nie ukazały a minęło już 5 lat od wydania BtGB.
Christopher Sommer zbudował sporą społeczność entuzjastów gimnastyki na swoim forum gymnasticbodies.com
Spis treści:
INTRODUCTION - I
CHAPTER ONE - Gymnastics as Conditioning
CHAPTER TWO - General Information, Tools of the Trade - 9, Basic Gymnastics Terminology - 11, The Selection of These Exercises - 15, Handstands & Press Handstands - 16
CHAPTER THREE - Basic Strength - 21
CHAPTER FOUR - Fundamental Static Positions; L-sit - 26, Straddle L - 30, Manna - 35, Back Lever - 41, Front Lever, Planche - 49
CHAPTER FIVE - Upper Body Pressing; Fundamental Bodyweight Exercises, Push-up Variations - 61, Dip Variations - 68, HSPU Variations - 76, Multi-plane Pressing Variations - 83
CHAPTER SIX - Upper Body Pulling; Row Variations - 91, Pull-up Variations - 96, Curl Variations - 103, Multi-plane Pulling Variations - 106
CHAPTER SEVEN - Combined Pull/Press; Muscle-up Variations - 113, Other CPP Variations - 118
CHAPTER EIGHT - Core; V-up Variations - 123, HLL Variations - 127, Lower Back Variations - 132, Oblique Variations - 138, Straight Body Variations - 144
CHAPTER NINE - Legs; Deck Squat Variations - 156, Single Leg Squat Variations - 159, Hamstring Variations - 165
CHAPTER TEN - Program Design Options; Static Strength Training - 171, Basic Strength Training - 175, Integrated Training - 178, Managing Intensity - 179, Group Training - 182
APPENDIX A - Tips for Increasing Pull-ups - 185 APPENDIX B - Static Strength Only Training Results - 186 APPENDIX C - 120 Muscle-ups in 15 minutes - 187
Index - 189
A Special Thanks - 194
Building the Gymnastic Body jest podręcznikiem treningu siłowego, który dogłębnie opisuje siłę podstawową (Basic Strength), na którą składają się podstawowe pozycje statyczne (fundamental static positions - FSP) oraz podstawowe ćwiczenia z własną masą (fundamental bodyweight exercises - FBE).
Każde ćwiczenie FSP i FBE rozbite jest na progresje o różnym poziomie trudności, które są opatrzone dość krótkim opisem i słabej (choć wystarczającej) jakości zdjęciem.
Ćwiczenia zaprezentowane w książce wymagają sprzętu gimnastycznego. Każdy kto chce ćwiczyć wg BtGB powinien się zaopatrzyć przynajmniej w kółka gimnastyczne.
Rozdział poświęcony tworzeniu planu treningowego jest dość krótki i potraktowany ogólnikowo. Ktoś rozpoczynający przygodę z gimnastyką lub szukający gotowego planu treningowego może poczuć się nieco rozczarowany.
Autor wielokrotnie odsyła czytelnika do 5 innych książek, które do tej pory się nie ukazały a minęło już 5 lat od wydania BtGB.
Christopher Sommer zbudował sporą społeczność entuzjastów gimnastyki na swoim forum gymnasticbodies.com
Spis treści:
INTRODUCTION - I
CHAPTER ONE - Gymnastics as Conditioning
CHAPTER TWO - General Information, Tools of the Trade - 9, Basic Gymnastics Terminology - 11, The Selection of These Exercises - 15, Handstands & Press Handstands - 16
CHAPTER THREE - Basic Strength - 21
CHAPTER FOUR - Fundamental Static Positions; L-sit - 26, Straddle L - 30, Manna - 35, Back Lever - 41, Front Lever, Planche - 49
CHAPTER FIVE - Upper Body Pressing; Fundamental Bodyweight Exercises, Push-up Variations - 61, Dip Variations - 68, HSPU Variations - 76, Multi-plane Pressing Variations - 83
CHAPTER SIX - Upper Body Pulling; Row Variations - 91, Pull-up Variations - 96, Curl Variations - 103, Multi-plane Pulling Variations - 106
CHAPTER SEVEN - Combined Pull/Press; Muscle-up Variations - 113, Other CPP Variations - 118
CHAPTER EIGHT - Core; V-up Variations - 123, HLL Variations - 127, Lower Back Variations - 132, Oblique Variations - 138, Straight Body Variations - 144
CHAPTER NINE - Legs; Deck Squat Variations - 156, Single Leg Squat Variations - 159, Hamstring Variations - 165
CHAPTER TEN - Program Design Options; Static Strength Training - 171, Basic Strength Training - 175, Integrated Training - 178, Managing Intensity - 179, Group Training - 182
APPENDIX A - Tips for Increasing Pull-ups - 185 APPENDIX B - Static Strength Only Training Results - 186 APPENDIX C - 120 Muscle-ups in 15 minutes - 187
Index - 189
A Special Thanks - 194