[piotripiotr]

Chciałbym o czymś wspomnieć - może zmienić to Twoje podejście do układania planów (:

Ludzie często układając treningi:
- jako ruchy pull związane z mięśniami pleców biorą tylko pod uwagę warianty podciągania
- jako ruchy push warianty pompek/wyciskań

A tymczasem można wyznaczyć po 6 rodzajów pracy push i pull:
Pull
- kierunek wzdłuż kręgosłupa (podciągania)
- kierunek wzdłuż kręgosłupa (inverted pull ups, winda)
- prostopadle do kręgosłupa (wiosłowania)
- poprzecznie do kręgosłupa (waga w zwisie przodem)
- poprzecznie do kręgosłupa (waga w zwisie tyłem)
- iron cross

Push
- kierunek wzdłuż kręgosłupa (pompki w staniu na rękach)
- kierunek wzdłuż kręgosłupa (podpory, dipsy)
- prostopadle do kręgosłupa (pompki)
- poprzecznie do kręgosłupa (planche)
- poprzecznie do kręgosłupa (manna)
- inverted cross

po 4 rodzaje pracy z każdej grupy na pewno można sobie realizować i wydaje mi się, że odpowiednio rozmieszczone w mikrocyklu dają fajny efekt i równomierny rozwój siły/wytrzymałości czy innej zdolności motorycznej, która jest celem.