2015-02-17, 14:27
hej
Podajcie argumenty za i przeciw ćwiczeniu rozpięcia na prostych łokciach ?
Jakieś badania naukowe ?
Konkretne powody.
Oto powód dlaczego pytam :
https://www.facebook.com/OborzynskiPhoto...hoto_reply
Cytuję :
"Sugerujesz najbardziej kontuzjogenną, a niekoniecznie "prawidłową" wersję ćwiczenia. Przy pełnym wyproście całość przeciążeń przenosi się na staw łokciowy który nie jest zabezpieczony (lub jest zabezpieczony w sposób znikomy) przez napięcie mięśni, które się do niego przyczepiają. Barki sobie poradzą z przeciążeniem, bo są znacznie solidniej obudowane i bliżej osi pionowej ciała. "Wzmacnianie stawów" za pomocą takich ćwiczeń to jakaś bujda. Staw sam w sobie może być chroniony przez otaczające go mięśnie i ścięgna, nie generuje siły, więc nie ma co go wzmacniać. Możesz co najwyżej mówić o stabilizacji stawów, która buduje się przez prawidłową równowagę mięśniową w ich obrębie (przede wszystkim w zakresie przyczepów). Przy niesprzyjającej do przeciążeń, genetycznie uwarunkowanej zmniejszonej gęstości kolagenu w stawach (szczególnie łokciach i kolanach) powstają przeprosty. Przy wyprostowanym (a u niektórych przeprostowanym) łokciu przenoszone przeciążenia uderzają bezpośrednio w torebkę stawową, właściwie z pominięciem przyczepów i doprowadzają do zwyrodnień, zapaleń itd.
Podsumowując, bzdurą jest robienie tego ćwiczenia na pełnym wyproście łokcia, chyba że koniecznie chcesz doprowadzić do szybkiej kontuzji przy maksymalnych przeciążeniach. Profesjonaliści utrzymują kilkustopniowe (stąd, czasem trudno zauważalne) zgięcie łokcia w tym ćwiczeniu, po to właśnie żeby wyeliminować ryzyko kontuzji.
Jak jeszcze trochę poćwiczę, to wyprostuję łokcie o te parę stopni żeby zaspokoić Twój głód "poprawności".
"
Zostałem wręcz wyzwany na pojedynek
Chętnie usłyszę wasze opinie.
Pozdro
Podajcie argumenty za i przeciw ćwiczeniu rozpięcia na prostych łokciach ?
Jakieś badania naukowe ?
Konkretne powody.
Oto powód dlaczego pytam :
https://www.facebook.com/OborzynskiPhoto...hoto_reply
Cytuję :
"Sugerujesz najbardziej kontuzjogenną, a niekoniecznie "prawidłową" wersję ćwiczenia. Przy pełnym wyproście całość przeciążeń przenosi się na staw łokciowy który nie jest zabezpieczony (lub jest zabezpieczony w sposób znikomy) przez napięcie mięśni, które się do niego przyczepiają. Barki sobie poradzą z przeciążeniem, bo są znacznie solidniej obudowane i bliżej osi pionowej ciała. "Wzmacnianie stawów" za pomocą takich ćwiczeń to jakaś bujda. Staw sam w sobie może być chroniony przez otaczające go mięśnie i ścięgna, nie generuje siły, więc nie ma co go wzmacniać. Możesz co najwyżej mówić o stabilizacji stawów, która buduje się przez prawidłową równowagę mięśniową w ich obrębie (przede wszystkim w zakresie przyczepów). Przy niesprzyjającej do przeciążeń, genetycznie uwarunkowanej zmniejszonej gęstości kolagenu w stawach (szczególnie łokciach i kolanach) powstają przeprosty. Przy wyprostowanym (a u niektórych przeprostowanym) łokciu przenoszone przeciążenia uderzają bezpośrednio w torebkę stawową, właściwie z pominięciem przyczepów i doprowadzają do zwyrodnień, zapaleń itd.
Podsumowując, bzdurą jest robienie tego ćwiczenia na pełnym wyproście łokcia, chyba że koniecznie chcesz doprowadzić do szybkiej kontuzji przy maksymalnych przeciążeniach. Profesjonaliści utrzymują kilkustopniowe (stąd, czasem trudno zauważalne) zgięcie łokcia w tym ćwiczeniu, po to właśnie żeby wyeliminować ryzyko kontuzji.
Jak jeszcze trochę poćwiczę, to wyprostuję łokcie o te parę stopni żeby zaspokoić Twój głód "poprawności".
"
Zostałem wręcz wyzwany na pojedynek
Chętnie usłyszę wasze opinie.
Pozdro