Co sądzici o tym treningu? Czy coś zmienić ?
Jest 6 stacji, 5 pierwszy stacji wykonuje się przez 5minut, między stacjami jest 60s przerwy active. A ostatnią stację wykonuje się tak jak lecą ćwiczenia.
Station 1
* Push-Ups – 15X
* Jumping Jacks – 15X
* Dips– 15X [bench dips or parallele dips or on the bar dips] do obmyślenia
Station 2
* Ninja burpees ou knee strike burpees - 10X
* Med ball side to side plyo burpees - 10X ou burpees kick-outs -10X
* Burpees with ball medcine 5kg – 10X ou tuck jump burpees - 10x
* Burpees – 10X ou Super bench hop burpees – 10X
-ninja burpees to takie że siedzi się w pozycji seizy i wyskok na nogi + kolana do klatki
- kick-outs to gasshopers
- tam gdzie jest to albo to, to wybiorę po jednym ćwiczeniu
Station 3
* Fast High Knees – 10X
* Mountain climbers – 10X [na ziemi, badź nogi na ścianie/drzewie etc..]
* Jumping Jacks – 10X
* Plank Jacks – 10X
* Split Lunges – 10X
Station 4
* Squat with med ball 5kg– 10X
* Squat Overhead Press with med ball 5kg – 10X
* Tricep Press with med ball 5kg – 10X
* Shoulder Circles – with med ball 5kg 10X each direction [krążenia dookoła głowy]
* Bicep Curls with med ball 5kg- 10X
* Push-Outs – 10X
* Bent Over Rows - 10X
- wszystkie ćwiczenia wykonywane 5kg piłką
Station 5
* Squat catch med ball jump push out - 10X [piłka jest przede mną, przysiad, chwytam piłkę, wyskakuje z nią a następnie wypycham ją z przed klatki]
* Med ball slams – 10X
* Wheel Rollouts – 10X
* Band Pulls/Snap Downs – 10X [tutaj gumę przywiązuje do drążka i ściągam ją dynamicznie do do siebie i w dół]
Station 6
* Pull ups on the rope – 5-10X
* Tennis Ball Pull-Ups – 5-10X
* Push ups on the fingers -10X
Potych 6 stacjach przerwa z 2-3 minuty i powtarzam jeszcze 2-3x
Jest 6 stacji, 5 pierwszy stacji wykonuje się przez 5minut, między stacjami jest 60s przerwy active. A ostatnią stację wykonuje się tak jak lecą ćwiczenia.
Station 1
* Push-Ups – 15X
* Jumping Jacks – 15X
* Dips– 15X [bench dips or parallele dips or on the bar dips] do obmyślenia
Station 2
* Ninja burpees ou knee strike burpees - 10X
* Med ball side to side plyo burpees - 10X ou burpees kick-outs -10X
* Burpees with ball medcine 5kg – 10X ou tuck jump burpees - 10x
* Burpees – 10X ou Super bench hop burpees – 10X
-ninja burpees to takie że siedzi się w pozycji seizy i wyskok na nogi + kolana do klatki
- kick-outs to gasshopers
- tam gdzie jest to albo to, to wybiorę po jednym ćwiczeniu
Station 3
* Fast High Knees – 10X
* Mountain climbers – 10X [na ziemi, badź nogi na ścianie/drzewie etc..]
* Jumping Jacks – 10X
* Plank Jacks – 10X
* Split Lunges – 10X
Station 4
* Squat with med ball 5kg– 10X
* Squat Overhead Press with med ball 5kg – 10X
* Tricep Press with med ball 5kg – 10X
* Shoulder Circles – with med ball 5kg 10X each direction [krążenia dookoła głowy]
* Bicep Curls with med ball 5kg- 10X
* Push-Outs – 10X
* Bent Over Rows - 10X
- wszystkie ćwiczenia wykonywane 5kg piłką
Station 5
* Squat catch med ball jump push out - 10X [piłka jest przede mną, przysiad, chwytam piłkę, wyskakuje z nią a następnie wypycham ją z przed klatki]
* Med ball slams – 10X
* Wheel Rollouts – 10X
* Band Pulls/Snap Downs – 10X [tutaj gumę przywiązuje do drążka i ściągam ją dynamicznie do do siebie i w dół]
Station 6
* Pull ups on the rope – 5-10X
* Tennis Ball Pull-Ups – 5-10X
* Push ups on the fingers -10X
Potych 6 stacjach przerwa z 2-3 minuty i powtarzam jeszcze 2-3x
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."