2013-06-10, 17:13
Witam. Od jakiegoś czasu (1 miesiac) nie mam praktycznie żadnego progresu pod względem powtórzeń. Przy podciąganiu nachwytem suma powtórzeń wzrosła o 1 powtórzenie, przy dipach na kółkach o 2 więcej. Tylko stanie na rękach idzie coraz lepiej.
Dotychczasowy program to FBW 3x push, 3x pull + nogi+brzuch (push i pull na zmianę), przerwy między seriami to 2-2,5 minut. Ale czuję że ten plan to za dużo, poza tym trening trwa długo (czasami wychodzi 2h z haczykiem 5minut). Przykładowy plan jaki wykonywałem
Rozgrzewka
Skill practice (handstand, elbow lever) 15-20minut - większość przeznaczam na handstand.
HSPU 3x - półpompki
Pullups/L-Pullups 3x
Dips - L/Dips 3x na kółkach
Wide Rows 3x - podciaganie horyzontalne
RTO pushups 3x
Muscle up 3x -najczęściej same przejście bez wymachów itp.
Pistol squats 3x
Deadlift 3x
hanging leg raises 3x
rozciąganie 10-15 minut
Powtórzenia na poziomie 3-10 w zależności od trudności, na nogi 15-20
Taki plan wykonywałem pon,wt,pn. Natomiast we wtorek,czwartek czasami i soboty bieganie:
max.30 minut trucht
rozgrzewka+skipy
5-10x 100m sprint
5x50-100m przebieżki
Co byście zaproponowali teraz? Zmiana planu na inny niż FBW, jakiś dzielony? Obecnie mam czas i możliwość aby ćwiczyć każdego dnia. Bardziej zależy mi na sile niż na masie ale cisnąłem taki poziom powtórzeń jak wyżej by przygotować stawy. Obecnie jestem w stanie zrobić jedno powtórzenie dipów RTO ze słabą techniką,5 L-dipów, 4 L-pullups,5 muscle up na kółkach,1 muscle up na drążku. Może ta wiedza na coś wam się przyda
Zastanawiam się czy trening siłowy wpłynie dość dobrze na pozycje statyczne wystarczająco by były w nich efekty. Oraz czy trening samych pozycji statycznych wpłynie na siłę i sprawność.
Dotychczasowy program to FBW 3x push, 3x pull + nogi+brzuch (push i pull na zmianę), przerwy między seriami to 2-2,5 minut. Ale czuję że ten plan to za dużo, poza tym trening trwa długo (czasami wychodzi 2h z haczykiem 5minut). Przykładowy plan jaki wykonywałem
Rozgrzewka
Skill practice (handstand, elbow lever) 15-20minut - większość przeznaczam na handstand.
HSPU 3x - półpompki
Pullups/L-Pullups 3x
Dips - L/Dips 3x na kółkach
Wide Rows 3x - podciaganie horyzontalne
RTO pushups 3x
Muscle up 3x -najczęściej same przejście bez wymachów itp.
Pistol squats 3x
Deadlift 3x
hanging leg raises 3x
rozciąganie 10-15 minut
Powtórzenia na poziomie 3-10 w zależności od trudności, na nogi 15-20
Taki plan wykonywałem pon,wt,pn. Natomiast we wtorek,czwartek czasami i soboty bieganie:
max.30 minut trucht
rozgrzewka+skipy
5-10x 100m sprint
5x50-100m przebieżki
Co byście zaproponowali teraz? Zmiana planu na inny niż FBW, jakiś dzielony? Obecnie mam czas i możliwość aby ćwiczyć każdego dnia. Bardziej zależy mi na sile niż na masie ale cisnąłem taki poziom powtórzeń jak wyżej by przygotować stawy. Obecnie jestem w stanie zrobić jedno powtórzenie dipów RTO ze słabą techniką,5 L-dipów, 4 L-pullups,5 muscle up na kółkach,1 muscle up na drążku. Może ta wiedza na coś wam się przyda
Zastanawiam się czy trening siłowy wpłynie dość dobrze na pozycje statyczne wystarczająco by były w nich efekty. Oraz czy trening samych pozycji statycznych wpłynie na siłę i sprawność.