[Newcio]

za mało ćwiczeń według mnie do stania na rękach:

zrób tak:

1. Stanie na rękach plecami do drabinek 3 x 10-30 sekund
2. Stanie na rękach brzuchem do drabinek 3 x 10-30 sekund
3. Stanie na rękach kąt 90 stopni w biodrze, nogi oparte o skrzynie 3 x 10-30 sekund
4. Stanie na rękach na poręczach plecami do drabinek 3 x 10-30 sekund
5. Stanie na rękach na poręczach brzuchem do drabinek 3 x 10-30 sekund
6. Stanie na rękach bez oparcia samemu lub z pomocą 3-5 do 10 sekund

Do poziomki:

1. Kogucik 3 x 10 sekund
2. Poziomka o zgiętych nogach 3 x 10 sekund
3. Siad prosty wznos bioder do podporu stopy na podłożu - 3 x 10 sekund
4. Siad prosty wznos nóg do podporu biodra na podłożu - 3 x 10 sekund
5. Poziomka o nogach opartych na podwyższeniu - 3 x 10 sekund
6. Kogucik na poręczach - 3 x 10 sekund
7. Poziomka o zgiętych nogach - 3 x 10 sekund
8. Poziomka na poręczach - 3 x do 10 sekund
9. Poziomka na podłożu - 3 x do 10 sekund

Ćwiczenie pomocnicze
1. Zwis na drabinkach nogi do poziomki 3-5 x 10 sekund

Wybierz sobie to i owo i stopniowo wprowadzaj więcej ćwiczeń

Obwód na nogi:

Jak już kiedyś pisałem jest niewiele ćwiczeń gimnastycznych na nogi głównie to ćwiczenia skocznościowe. odpisuję jeszcze raz:

1. Przysiad wyskok na materacu
2. Przysiady z dodatkowym ciężarem
3. Przysiady na jednej nodze
4. Wspięcia na palce z dodatkowym ciężarem uniesionym nad głową
5. Wskoki na przeszkodę
6. Przeskok przeszkody
7. Wykroki w podskoku
8. Odbicia na odskoczni
9. Podskoki z podnoszeniem kolan do klatki piersiowej
10. Podskoki na jednej nodze

Zbuduj sobie z tego jakiś obwód na nogi