2014-12-26, 14:13
Witam,
Proszę o poprawki planu.Generalnie jest to trening dodatkowy, gdyż we wtorki, czwartki i niedziele ćwiczę na salce gimnastycznej (obwody na przyrządach).Przede wszystkim chciałbym wzmocnić barki, bo ich siła ssie.Pozdrawiam i dziękuję!
Cele :
• Stanie na rękach – poprawa techniki, i wzmocnienie mięśni barków
• Poziomka – zwiększenie czasu w jakim jetem w stanie ją utrzymać
• Ogólna poprawa siły nóg
Rozgrzewka
Sylwetki po 15 sekund -Podpór przodem, bokiem na łokciu, tyłem, hollow, "odwrócone" hollow. x2 *W sensie robię sobie taki obwód bez przerw, po czym 30 sekund przerwy i z powrotem*
Nadgarstki-solidna rozgrzewka+rozciąganie
Stanie na rękach x5 nosem do ściany x5 plecami do ściany + proby wolnego schodzenia (negatyw do wejścia)
Równowaga w tabaciex2 (stanie na jednej nodze, z zamkniętymi oczami, z zamknietymi oczami kręcąc głową etc)
Obwód x 3 :
Pompki w staniu na rękach x3
Pół-pistolet Prawa 3 powt. Lewa 4 powt.
Poziomka : Seria 1:15 sek, 2:20, 3: 15
Podskok gimnastyczny x6
Proszę o poprawki planu.Generalnie jest to trening dodatkowy, gdyż we wtorki, czwartki i niedziele ćwiczę na salce gimnastycznej (obwody na przyrządach).Przede wszystkim chciałbym wzmocnić barki, bo ich siła ssie.Pozdrawiam i dziękuję!
Cele :
• Stanie na rękach – poprawa techniki, i wzmocnienie mięśni barków
• Poziomka – zwiększenie czasu w jakim jetem w stanie ją utrzymać
• Ogólna poprawa siły nóg
Rozgrzewka
Sylwetki po 15 sekund -Podpór przodem, bokiem na łokciu, tyłem, hollow, "odwrócone" hollow. x2 *W sensie robię sobie taki obwód bez przerw, po czym 30 sekund przerwy i z powrotem*
Nadgarstki-solidna rozgrzewka+rozciąganie
Stanie na rękach x5 nosem do ściany x5 plecami do ściany + proby wolnego schodzenia (negatyw do wejścia)
Równowaga w tabaciex2 (stanie na jednej nodze, z zamkniętymi oczami, z zamknietymi oczami kręcąc głową etc)
Obwód x 3 :
Pompki w staniu na rękach x3
Pół-pistolet Prawa 3 powt. Lewa 4 powt.
Poziomka : Seria 1:15 sek, 2:20, 3: 15
Podskok gimnastyczny x6