2013-06-06, 21:05
W minioną niedziele zrobiłem trening wraz z moją Żoną
której nie musiałem namawiać.Chce go wam przedstawić aby można bylo wprowadzic odpowiednie korekty na przyszłość, a wygladał nastepująco :
ROZGRZEWKA ( 20 minut ) :
- bieg w miejscu wraz z podskokami w przód, tył i na boki
- bieg bokserski w miejscu oraz kolana na wysoko i do pośladków
- podskoki z lądowaniem na złaczonych nogach i rękoma po bokach (jak na seminarium) oraz z obrotem i zamachem ręka pod pache, wyskoki z pełnym obrotem
- krążenia ramion w przód, tył i nogami
- brzuch : nogi złaczone 10 cm nad ziemią leżąc na plecach i wznosy prostych nóg do pionu, na boki i krążenia, nożyce pionowe i poziome, scyzoryki, z leżenia na brzuchu spoglądamy w tył prawa/lewa strona
- supermany
- obroty całego ciała leżąc na ziemi z rękoma i nogami uniesionymi ( jak na seminarium )
- kołyski
TRENING GŁÓWNY :
1. - Siedząc przy ścianie plecy całe przylegają, ręce zgięte w łokciach i unosimy je do pionu bez odrywania ciała 3x
- Stanie brzuchem do ściany, dłonie jakieś 5 cm od ściany 4 x 30 sekund
- Stanie na rękach z asekuracją oraz samemu 5x
2. - Przejścia z pozycji gdzie ręce mamy na uchwytach do pompek wyprostowane a nogi w rozkroku wyprostowane i z tej pozycji przechodzimy do stania na rękach 4x
3. - Planche z nogami na stołku i samolot 4x
- Tuck planche na prostych rękach 3x 22 sekundy
4. - Przejścia ze straddle front lever do tuck back lever na drążku po 5x i przytrzymanie każdej pozycji 2 - 3 sekundy
Następnie wszystkie ćwiczenia od 1 do 4 czyli : stanie na rękach, przejścia, tuck planche, straddle FL/tuck BL połączone w całość w 3 obwodach
NOGI :
1. - pistolety 3 serie x 10 powt.
2. - żuraw 3 serie x 6 powt.
3. - wyskoki max. w góre z rękoma trzymanym przy ciele i z każdym powtórzeniem co raz szybsze tempo 3 serie x 12 powt.
4. - wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 serie x 20 powt.
ROZCIĄGANIE 15 minut
Co sądzicie o takiej rozpisce, czy na takim przykładzie można układać treningi?Co dodać a co odjąć?
Czy tak powinien wygladać trening gimnastyczny?
której nie musiałem namawiać.Chce go wam przedstawić aby można bylo wprowadzic odpowiednie korekty na przyszłość, a wygladał nastepująco :ROZGRZEWKA ( 20 minut ) :
- bieg w miejscu wraz z podskokami w przód, tył i na boki
- bieg bokserski w miejscu oraz kolana na wysoko i do pośladków
- podskoki z lądowaniem na złaczonych nogach i rękoma po bokach (jak na seminarium) oraz z obrotem i zamachem ręka pod pache, wyskoki z pełnym obrotem
- krążenia ramion w przód, tył i nogami
- brzuch : nogi złaczone 10 cm nad ziemią leżąc na plecach i wznosy prostych nóg do pionu, na boki i krążenia, nożyce pionowe i poziome, scyzoryki, z leżenia na brzuchu spoglądamy w tył prawa/lewa strona
- supermany
- obroty całego ciała leżąc na ziemi z rękoma i nogami uniesionymi ( jak na seminarium )
- kołyski
TRENING GŁÓWNY :
1. - Siedząc przy ścianie plecy całe przylegają, ręce zgięte w łokciach i unosimy je do pionu bez odrywania ciała 3x
- Stanie brzuchem do ściany, dłonie jakieś 5 cm od ściany 4 x 30 sekund
- Stanie na rękach z asekuracją oraz samemu 5x
2. - Przejścia z pozycji gdzie ręce mamy na uchwytach do pompek wyprostowane a nogi w rozkroku wyprostowane i z tej pozycji przechodzimy do stania na rękach 4x
3. - Planche z nogami na stołku i samolot 4x
- Tuck planche na prostych rękach 3x 22 sekundy
4. - Przejścia ze straddle front lever do tuck back lever na drążku po 5x i przytrzymanie każdej pozycji 2 - 3 sekundy
Następnie wszystkie ćwiczenia od 1 do 4 czyli : stanie na rękach, przejścia, tuck planche, straddle FL/tuck BL połączone w całość w 3 obwodach
NOGI :
1. - pistolety 3 serie x 10 powt.
2. - żuraw 3 serie x 6 powt.
3. - wyskoki max. w góre z rękoma trzymanym przy ciele i z każdym powtórzeniem co raz szybsze tempo 3 serie x 12 powt.
4. - wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 serie x 20 powt.
ROZCIĄGANIE 15 minut
Co sądzicie o takiej rozpisce, czy na takim przykładzie można układać treningi?Co dodać a co odjąć?
Czy tak powinien wygladać trening gimnastyczny?