2014-10-17, 09:01
Hej, moze przejde odrazu do tematu, osatnio borykam się z barkami, z lokciami. zaczynam wszystko od nowa z powolna progresją, plan jest prosty, ogólnie trenuje Streeta, mam pewne marzenia co do tego i chce je spełnic, nie poddam się za nic 
wracajac do tematu ulozylem trening z ktorego będe powoli progresowal na nowo. wyglada on nastepująco
Podciąganie:
5x5 10kg
Poręcze:
5x5 10kg
Wyciskanie zolnierskie
5x5 20kg
Przysiad
5x5 50kg
Kólko
pressy na głowie.
Będe zmienial wyciskania zolnierskie, na pompki w HS, ale powoli, chce wzmocnic najpierw barki na nowo, bede to mieszal w superserie itd. bede to robil 3x w tygodniu. + wybiore sobie jeden element ktory chce doskonalic, np planche. i po kazdym treningu progresja. tucked itd. zalezy mi na zbudowaniu siły w poręczach i podciąganie, + dobrze umiec elementy, przed kazdym trenem dobra rozgrzewka, rociągania bede robil 2,3x w tyg. Progresja cięzary wyglada nastepującą.
1 tyg: 10kg, 2tyg: 12,5kg 3tyg: 15kg: i w 4 tyg wracamy do 10kg. to jest taki mikrocykl, a nowy miesiąc zaczynamy od 12kg potem 15kg a nastepnie 17,5kg i znowu powrot do tego cieazru ktory zaczynalismy w drugim mikrocykly, czyli 12kg. to jest taki tydzien regeneracyjny, lekki. w zolnierskim i siadach bede progresowal co 5kg. bo mam duzo w tym siły, ale zaczynam tak jak mowie od nowa. bede tym staral sie progresowac do oporu, a co z tego wyjdzie to nie wiem. ktos sie wypowie na ten temat? wygląda to jakos?
wracajac do tematu ulozylem trening z ktorego będe powoli progresowal na nowo. wyglada on nastepującoPodciąganie:
5x5 10kg
Poręcze:
5x5 10kg
Wyciskanie zolnierskie
5x5 20kg
Przysiad
5x5 50kg
Kólko
pressy na głowie.
Będe zmienial wyciskania zolnierskie, na pompki w HS, ale powoli, chce wzmocnic najpierw barki na nowo, bede to mieszal w superserie itd. bede to robil 3x w tygodniu. + wybiore sobie jeden element ktory chce doskonalic, np planche. i po kazdym treningu progresja. tucked itd. zalezy mi na zbudowaniu siły w poręczach i podciąganie, + dobrze umiec elementy, przed kazdym trenem dobra rozgrzewka, rociągania bede robil 2,3x w tyg. Progresja cięzary wyglada nastepującą.
1 tyg: 10kg, 2tyg: 12,5kg 3tyg: 15kg: i w 4 tyg wracamy do 10kg. to jest taki mikrocykl, a nowy miesiąc zaczynamy od 12kg potem 15kg a nastepnie 17,5kg i znowu powrot do tego cieazru ktory zaczynalismy w drugim mikrocykly, czyli 12kg. to jest taki tydzien regeneracyjny, lekki. w zolnierskim i siadach bede progresowal co 5kg. bo mam duzo w tym siły, ale zaczynam tak jak mowie od nowa. bede tym staral sie progresowac do oporu, a co z tego wyjdzie to nie wiem. ktos sie wypowie na ten temat? wygląda to jakos?