2014-10-12, 15:01
Witam. Mam 19 lat[179m, 65kg], i od 4 tygodniu trenuję pod kondycję, bo po skończeniu szkoły będę ubiegał się do wstąpienia do Policji, ale także dla własnej satysfakcji, własnego ego i widzi-misie chcę być sprawniejszy, wytrzymalszy i nie do zajechania 
I też po części tryb życia zmusił mnie do takich treningów z racji tego, że te treningi zajmują mi bardzo niewiele, bo ok 90 minut razem z porządnym rozciąganiem. Jeszcze rok temu trenowałem siłowo pod kalistenike gdzie trening schodził z 2 godziny, ale przejadło mi się to i nie mam tyle czasu.
Aktualny trening
[Pon, Śr] - Trening obwodowy
1. (Plyometric) Pompki z wybiciem z rąk
2. (Inverted rows) Podciąganie odwrotne/australijskie
3. Martwy ciąg ze sztangielkami
4. (Thruster) Przysiad z wyciskaniem sztangielek w górnej fazie
5. Pompki tyłem/odwrotne
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
7. Wykroki ze sztangielkami
8. Unoszenie zgiętych nóg w podporze na poręczach
Ilość powtórzeń: 20
Ilość obwodów: 2
Czas odpoczynku między ćwiczeniami: BRAK
Czas odpoczynku między obwodami: 90s
[Pt] - Tabata
Thruster (Przysiad z wyciskaniem sztangielki w górnej fazie)
CEL:
-Być niedozajechania niczym maszyna ->mordercza kondycja.
Mój cel jest nieco niskich lotów, bo nie jest sprecyzowany, ale pisząc o morderczej kondycji mam tutaj na myśli taki, że nie będę się męczył podczas biegania, czy na lekcjach wf biegać bez zmęczenia przez godzinę na maxa.
Cele nieco absurdalne, bo ktoś może powiedzieć "Chcesz mieć kondycję biegową -biegaj" z tym że ja chciałbym biegać, ale nie mam gdzie, mieszkam w takiej miejscowości gdzie trudno o trawnik, a najbliższy stadion jest 16km ode mnie, więc to mija się z celem żebym raz czy dwa razy w tygodniu jeździł tam żeby zrobić interwały. Po betonie nie chcę biegać mimo dobrego obuwia do biegania, które jakiś czas nabyłem.
I tak to wygląda. Trenuję od 4 tygodni, ale dopiero teraz chcę się was poradzić czy ten trening wygląda solidnie? Czy przyniesie mi efekty i przybliży mnie do mojego celu?
Czy Tabata jest faktycznie skuteczna w budowaniu ogólnej wydolności VO2max, czy to trening głównie metaboliczny, bo co forum to różne opinie i zaczynam mieć mętlik?
Która metoda tabaty jest tą lepszą, korzystniejszą - zmiana ćwiczenia co serię czy trzymanie się jednego ćwiczenia?
I też po części tryb życia zmusił mnie do takich treningów z racji tego, że te treningi zajmują mi bardzo niewiele, bo ok 90 minut razem z porządnym rozciąganiem. Jeszcze rok temu trenowałem siłowo pod kalistenike gdzie trening schodził z 2 godziny, ale przejadło mi się to i nie mam tyle czasu. Aktualny trening
[Pon, Śr] - Trening obwodowy
1. (Plyometric) Pompki z wybiciem z rąk
2. (Inverted rows) Podciąganie odwrotne/australijskie
3. Martwy ciąg ze sztangielkami
4. (Thruster) Przysiad z wyciskaniem sztangielek w górnej fazie
5. Pompki tyłem/odwrotne
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
7. Wykroki ze sztangielkami
8. Unoszenie zgiętych nóg w podporze na poręczach
Ilość powtórzeń: 20
Ilość obwodów: 2
Czas odpoczynku między ćwiczeniami: BRAK
Czas odpoczynku między obwodami: 90s
[Pt] - Tabata
Thruster (Przysiad z wyciskaniem sztangielki w górnej fazie)
CEL:
-Być niedozajechania niczym maszyna
->mordercza kondycja. Mój cel jest nieco niskich lotów, bo nie jest sprecyzowany, ale pisząc o morderczej kondycji mam tutaj na myśli taki, że nie będę się męczył podczas biegania, czy na lekcjach wf biegać bez zmęczenia przez godzinę na maxa.
Cele nieco absurdalne, bo ktoś może powiedzieć "Chcesz mieć kondycję biegową -biegaj" z tym że ja chciałbym biegać, ale nie mam gdzie, mieszkam w takiej miejscowości gdzie trudno o trawnik, a najbliższy stadion jest 16km ode mnie, więc to mija się z celem żebym raz czy dwa razy w tygodniu jeździł tam żeby zrobić interwały. Po betonie nie chcę biegać mimo dobrego obuwia do biegania, które jakiś czas nabyłem.
I tak to wygląda. Trenuję od 4 tygodni, ale dopiero teraz chcę się was poradzić czy ten trening wygląda solidnie? Czy przyniesie mi efekty i przybliży mnie do mojego celu?
Czy Tabata jest faktycznie skuteczna w budowaniu ogólnej wydolności VO2max, czy to trening głównie metaboliczny, bo co forum to różne opinie i zaczynam mieć mętlik?
Która metoda tabaty jest tą lepszą, korzystniejszą - zmiana ćwiczenia co serię czy trzymanie się jednego ćwiczenia?