[Struc]

Oceńcie proszę taki trening obwodowy do warunków domowych. Sprzęt to drążek w futrynie, krzesła do robienia dipów oraz TRX domowej roboty i uchwyty do pompek. Co warto dodać, zmienić lub wywalić.

Trening jest na siłę ogólną i wytrzymałość. Ułożony na zasadzie ruchów przeciwstawnych lub oddalonych od siebie, tak aby po każdym ćwiczeniu dany mięsień trochę odpoczął.

Założenia: minimum 2 obwody, 3 minuty przerwy między obwodami, brak przerw między ćwiczeniami, ćwiczenia główne do maxa z zapasem 1 powtórzenia a ćwiczenia wielo-powtórzeniowe - max 20x.

Progresja na zasadzie dodania co jakiś czas kolejnego obwodu lub zwiększania ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu zostając przy 2 obwodach.

- pompki w staniu na rękach
- podciągnie
- dipy
- unoszenie kolan do brody
- pistolety
- podciągnie w podporze
- pompki zwykłe
- skin the cat
- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu (piłka swiss lub ziemia)
- przysiad z podskokiem