2014-09-15, 12:05
[MOD]Przeczyściłem watek i wydzieliłem 2 tematy:
http://gimnastycy.pl/forum/watek-1000-ru...a?pid=1729
http://gimnastycy.pl/forum/watek-ido-portal-dywagacje
a część postów poleciała do kosza - jak ktoś ma ochotę to tam sobie może poczytać
[/MOD]
Rozgrzewka Jakuba w dużej mierze pokrywa się z moją. Ja robię jeszcze dodatkowo:
- krążenia prostych ramion naprzemiennie (L przód, P tył i odwrotnie)
- krążenia ramion w płaszczyźnie ciała (początek ruchu zbliżony do pajacyka ale wykonujemy pełen obrót 360st.)
- skręty tułowia stojąc
- skłony w bok stojąc
- skłony do podłogi
- skręty tułowia w opadzie (tzw. wiatrak)
A na koniec planki po 30s ciągiem: podpór przodem na przedramionach, podpór przodem na dłoniach w sylwetce, podpór bokiem L/P
A do tego 2-3 serie prostszej wersji ćwiczeń, które będę wykonywał na danym treningu.
Z ekspanderów niestety zrezygnowałem, bo nie wyrabiam się z czasem.
http://gimnastycy.pl/forum/watek-1000-ru...a?pid=1729
http://gimnastycy.pl/forum/watek-ido-portal-dywagacje
a część postów poleciała do kosza - jak ktoś ma ochotę to tam sobie może poczytać
[/MOD]Rozgrzewka Jakuba w dużej mierze pokrywa się z moją. Ja robię jeszcze dodatkowo:
- krążenia prostych ramion naprzemiennie (L przód, P tył i odwrotnie)
- krążenia ramion w płaszczyźnie ciała (początek ruchu zbliżony do pajacyka ale wykonujemy pełen obrót 360st.)
- skręty tułowia stojąc
- skłony w bok stojąc
- skłony do podłogi
- skręty tułowia w opadzie (tzw. wiatrak)
A na koniec planki po 30s ciągiem: podpór przodem na przedramionach, podpór przodem na dłoniach w sylwetce, podpór bokiem L/P
A do tego 2-3 serie prostszej wersji ćwiczeń, które będę wykonywał na danym treningu.
Z ekspanderów niestety zrezygnowałem, bo nie wyrabiam się z czasem.
Niech progres będzie z Tobą!
Michał