[Adam.Kalman]

Jeżeli masz dostępną ławkę, np na siłowni, łapiesz sztangę podchwytem (czyli odwrotnie niż zawsze, przy czym na początku polecam mały ciężar) opuszczasz do klatki i prostujesz ręce pod kątem 45* czyli chcesz uzyskać leżąc taką sylwetkę ____\.

albo stojąc ze sztangą, unosisz proste ręce tak aby przytrzymać sztangę przed sobą 2s i powoli opuszczasz, czyli
.
-----
|
|

to tylko przykłady, cwiczeń jest tyle ile sobie wymyślisz