[Przemek]

Przemek po przeczytaniu kilku twoich postów mam wrażenie że masz problemy z pogłębioną lordozą lędźwiową. Jeśli tak, to moim zdaniem lepiej zrezygnuj z ćwiczeń wymienionych przez Krzyśka dotyczących mięśni grzbietu i zastąp je plankiem - po naszemu podpór . Z kolei wszystkie wymienione ćwiczenia na brzuch, podczas których dociskasz odcinek lędźwiowy do podłoża przy pogłębionej lordozie będą bardzo pomocne. Sam miałem podobny problem, którego nabawiłem się podczas ćwiczeń kulturystycznych -aż trudno uwierzyć przy wyciskaniu na ławeczce.
Dawno temu przeczytałem w jakimś wywiadzie z trójboistą, że podczas wyciskania powinno się spinać odcinek lędźwiowy pogłębiając lordozę dzięki czemu osiąga się lepsze rezultaty. O konieczności rozciągania tego odcinka po treningu nikt w artykule jakoś nie wspomniał.Ja sam o tym nie pomyślałem - przecież ćwiczyłem mięśnie klatki piersiowej, a kiedy jest się młodym to raczej nic nie boli. Po wprowadzeniu do swojego treningu ćwiczeń z dociskaniem kręgosłupa problemy się po pewnym czasie skończyły.

Prawdopodobnie mam plecy wklęsło-wypukłe, natomiast mamy taką genialną służbę zdrowia, że jakoś nie zwrócili na to uwagi. Na prześwietleniu wyszło zwężenie dyskopatyczne L-5/S-1, którego oczywiście nie chcieli leczyć. Chcieli przepisać leki przeciwbólowe.
Jak ja się tego nabawiłem, to sam nie wiem. Może takie geny, bo matka ma bardzo podobną sylwetkę. Zwężenia na bank nabawiłem się na siłowni. Nigdy nie mostkowałem podczas wyciskania, nie robiłem martwego, ani przysiadów ze sztangą, ale ogólnie trening kulturystyczny obciąża kręgosłup wystarczająco mocno, aby nabawić się takiej kontuzji.
Poprawnie wykonany plank nie działa chyba za bardzo na prostowniki, bo tam też "dociska się" odcinek lędźwiowy. Znaczy, nie wolno go opuszczać. A że we wszystkich ćwiczeniach na brzuch powinno się dociskać lędźwiowy do ziemi/ławki, to wiem.