2014-06-24, 20:58
(2014-06-24, 17:31)zahir napisał(a): Odnosząc się do Twojego planu, to dodałbym więcej ćwiczeń na nogi z nastawieniem na ich eksplozywność. Pistolety, przyklęki na jedno kolano itp. W celu poprawy stabilizacji kolana, co jest bardzo ważne przy sporcie w którym robi się dużo zwodów dodałbym ćwiczenia na berecie ortopedycznym i trening pliometryczny w celu poprawy skoczności.
Wzmocniłbym również cały korpus i tu przydałoby się więcej sylwetek, bo sam podpór przodem nie wystarczy. Przejrzyj wątek "sylwetki gimnastyczne".
Jeśli chodzi o pozostałe ćwi zenia, to czy wykonujesz tylko po 1 serii? Np. Podciągnięcia napisałeś X6 i tyleż w poziomce.
Wielkie dzięki za pomoc! A jeśli chodzi o serii to tam napisałem na końcu, że robię po 3 serie danego zestawu ćwiczeń, a jeśli mam jeszcze siłę to robię dodatkową czwartą serię, w której każde ćwiczenie robię na max ile mogę.
(2014-06-24, 15:26)rafal napisał(a): trenujesz rekreacyjnie czy wyczynowo?
Chodzi Ci o koszykówkę czy o ćwiczenia siłowe?
Jeśli chodzi o basket to wyczynowo w drużynie, a trening siłowy chcę dodać jako trening uzupełniający.