2013-05-19, 15:54
Przykładowe ćwiczenia na podstawie danych zebranych z internetu.
Siła dynamiczna: ( 3-5 x wg celów.)
1. Podciąganie. (adaptacja 60% powtórzeń) / (hipertrofia 8 - 10 powtórzeń) / ( siła 5 powtórzeń) / (wytrzymałość pow. 12 powt)
2. Pompki na poręczach.
3. W leżeniu nogi za głowę.
4. Wznosy nóg do drążka.
5. Pompki na rękach.
6. Wznosy nóg w leżeniu przodem na koźle gimnastycznym.
Pytania:
1. Gdy przechodzę z jednego okresu do drugiego, np. hipertrofia -> siła, należy zwiększyć trudność ćwiczenia czy pozostać przy takiej samej progresji? Mi się wydaje, że cięższe ćwiczenie, ale gdy przechodzimy z siły na wytrzymałość to wracamy do tego łatwiejszego ćwiczenia?
2. Robić przerwy między cyklami, np. tydzień na regenerację? Czy samo rozplanowanie tego treningu pozwala na regenerację?
3. Potraktować ten trening jako rozgrzewkę i przejść do pozycji statycznych?
4. Zrobić rozgrzewkę osobno przed treningiem dynamicznym?
5. Wykonywać trening co dwa dni? W dni nietreningowe zająć się cardio?
6. Wyznaczyć sobie cel i wg niego ułożyć schemat? Jeśli tak, to chcę podciągnąć się na jednej ręce, zrobię cykl siłowy, a później wytrzymałościowy. Jakie ćwiczenia wtedy dobrać?
Ćwiczenia statyczne:
Pytania:
1. Wykonywać te ćwiczenia po dynamicznych? Przed? Na drugi dzień?
2. Ćwiczymy wg tego samego schematu co ćwiczenia dynamiczne?
3. Jako rozgrzewkę do statycznych wykonywać wprawki?
4. Wykonywać wprawki + aktualne progresje? Np. wprawka + kuczna waga przodem?
5. Osobny dzień treningowy przeznaczyć na te ćwiczenia?
6. Jeśli moim celem jest waga przodem, to jak wg schematu hipertrofia, siła, itp. ułożyć ćwiczenia statyczne?
Siła dynamiczna: ( 3-5 x wg celów.)
1. Podciąganie. (adaptacja 60% powtórzeń) / (hipertrofia 8 - 10 powtórzeń) / ( siła 5 powtórzeń) / (wytrzymałość pow. 12 powt)
2. Pompki na poręczach.
3. W leżeniu nogi za głowę.
4. Wznosy nóg do drążka.
5. Pompki na rękach.
6. Wznosy nóg w leżeniu przodem na koźle gimnastycznym.
Pytania:
1. Gdy przechodzę z jednego okresu do drugiego, np. hipertrofia -> siła, należy zwiększyć trudność ćwiczenia czy pozostać przy takiej samej progresji? Mi się wydaje, że cięższe ćwiczenie, ale gdy przechodzimy z siły na wytrzymałość to wracamy do tego łatwiejszego ćwiczenia?
2. Robić przerwy między cyklami, np. tydzień na regenerację? Czy samo rozplanowanie tego treningu pozwala na regenerację?
3. Potraktować ten trening jako rozgrzewkę i przejść do pozycji statycznych?
4. Zrobić rozgrzewkę osobno przed treningiem dynamicznym?
5. Wykonywać trening co dwa dni? W dni nietreningowe zająć się cardio?
6. Wyznaczyć sobie cel i wg niego ułożyć schemat? Jeśli tak, to chcę podciągnąć się na jednej ręce, zrobię cykl siłowy, a później wytrzymałościowy. Jakie ćwiczenia wtedy dobrać?
Ćwiczenia statyczne:
Pytania:
1. Wykonywać te ćwiczenia po dynamicznych? Przed? Na drugi dzień?
2. Ćwiczymy wg tego samego schematu co ćwiczenia dynamiczne?
3. Jako rozgrzewkę do statycznych wykonywać wprawki?
4. Wykonywać wprawki + aktualne progresje? Np. wprawka + kuczna waga przodem?
5. Osobny dzień treningowy przeznaczyć na te ćwiczenia?
6. Jeśli moim celem jest waga przodem, to jak wg schematu hipertrofia, siła, itp. ułożyć ćwiczenia statyczne?