2013-09-12, 23:50
Przejrzałem.
Program nie jest na 4 tygodnie do full planche tylko 3 tygodnie do straddle planche. Ćwiczenia wydają się dobrze dobrane. Na pewno nie każdy osiągnie sPL w te 3 tygodnie, jest to program dla tych co mają już trochę siły (nie ma tam żadnych frogstandów itp). Nie każdy będzie też w stanie wykonać zadaną liczbę serii/powtórzeń, ale to nie szkodzi bo można sobie ten plan w takim przypadku nieco wydłużyć, aż dojdzie się do tylu serii/powtórzeń ile autor wymaga.
Trening odbywa się 5 razy w tygodniu - 3 razy planche i 2 razy conditioning (bw circuit, free weights, core) po czym 2 dni regeneracji.
Każdy tydzień to inne ćwiczenia planche i zawsze ten sam conditioning.
Na pewno wzrośnie siła prostych rąk.
Mogę przetestować i podzielić się spostrzeżeniami
Program nie jest na 4 tygodnie do full planche tylko 3 tygodnie do straddle planche. Ćwiczenia wydają się dobrze dobrane. Na pewno nie każdy osiągnie sPL w te 3 tygodnie, jest to program dla tych co mają już trochę siły (nie ma tam żadnych frogstandów itp). Nie każdy będzie też w stanie wykonać zadaną liczbę serii/powtórzeń, ale to nie szkodzi bo można sobie ten plan w takim przypadku nieco wydłużyć, aż dojdzie się do tylu serii/powtórzeń ile autor wymaga.
Trening odbywa się 5 razy w tygodniu - 3 razy planche i 2 razy conditioning (bw circuit, free weights, core) po czym 2 dni regeneracji.
Każdy tydzień to inne ćwiczenia planche i zawsze ten sam conditioning.
Na pewno wzrośnie siła prostych rąk.
Mogę przetestować i podzielić się spostrzeżeniami
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer