2016-02-21, 23:02
Czy mógłby ktoś na szybko opisać te ćwiczenia ?, bo w zasadzie ni bardzo wiem jak one mają wyglądać w praktyce:
- Gibkość ( zalecane wykonanie każdego ćwiczenia po 2-3 razy
1. Pogłębienia tułowia w opadzie, chwyt rękoma na wysokości barków, chwyt skrzyżny – 20 razy
2. Pogłębienia tułowia w klęku – 20 razy - to jest rozciąganie ??
3. Leżenie przodem zwieszone – 10-20 sekund
4. Skłon „japoński” – 10-30 sekund - tojest rozciąganie ??
5. Przenosy gumy/kija nad głową nachwytem/podchwytem – po 10 razy
6. J.w. tylko w leżeniu – po 10 razy
7. Przenosy kółek bokiem w opadzie na nodze wykrocznej – 10 razy
8. W oparciu o ścianę lub chwytem dłoni rozciąganie klatki piersiowej ( palce skierowane w stronę kręgosłupa lub skierowane w dół )– 10-20 sekund na stronę
10. Zwis odwrócony – 10-20 sekund
11. Zwis wykręcony – 10-20 sekund
??
- Gibkość ( zalecane wykonanie każdego ćwiczenia po 2-3 razy
1. Pogłębienia tułowia w opadzie, chwyt rękoma na wysokości barków, chwyt skrzyżny – 20 razy
2. Pogłębienia tułowia w klęku – 20 razy - to jest rozciąganie ??
3. Leżenie przodem zwieszone – 10-20 sekund
4. Skłon „japoński” – 10-30 sekund - tojest rozciąganie ??
5. Przenosy gumy/kija nad głową nachwytem/podchwytem – po 10 razy
6. J.w. tylko w leżeniu – po 10 razy
7. Przenosy kółek bokiem w opadzie na nodze wykrocznej – 10 razy
8. W oparciu o ścianę lub chwytem dłoni rozciąganie klatki piersiowej ( palce skierowane w stronę kręgosłupa lub skierowane w dół )– 10-20 sekund na stronę
10. Zwis odwrócony – 10-20 sekund
11. Zwis wykręcony – 10-20 sekund
??