2016-02-06, 19:50
Ja tak tego nie dzieliłem aż tak..
Jeśli 2 razy to robiłem 2-3 obwody na trening
Ok 10 ćwiczeń i zawsze jedno po drugim! Zawsze minimum 10 powtórzeń w ćwiczeniu.
Plajometryczne..Dynamiczne.. Wszystko mieszałem żeby bodźcować mocno organizm.Podrzuty,zarzuty,rwania,dynamiczne podciągnięcia (troche bujane ) rzuty piłka lekarską w różnych płaszczyznach,wskoki na skrzynię,przysiady z wyskokiem,wspieranie ciągiem na kółkach,stanie na rękach,ale również wykonywałem martwy ciąg..wyciskanie na ławce..przysiady z dość dużym ciężarem (przód,tył)
Przed obwodami mocna rozgrzewka..10min bieżni plus standardowa.
Jeśli 2 razy to robiłem 2-3 obwody na trening
Ok 10 ćwiczeń i zawsze jedno po drugim! Zawsze minimum 10 powtórzeń w ćwiczeniu.
Plajometryczne..Dynamiczne.. Wszystko mieszałem żeby bodźcować mocno organizm.Podrzuty,zarzuty,rwania,dynamiczne podciągnięcia (troche bujane ) rzuty piłka lekarską w różnych płaszczyznach,wskoki na skrzynię,przysiady z wyskokiem,wspieranie ciągiem na kółkach,stanie na rękach,ale również wykonywałem martwy ciąg..wyciskanie na ławce..przysiady z dość dużym ciężarem (przód,tył)
Przed obwodami mocna rozgrzewka..10min bieżni plus standardowa.