2016-02-05, 09:01
(2016-02-04, 22:50)rafal napisał(a): temat o wadze przodem: http://gimnastycy.pl/forum/watek-waga-pr...a-warszawaTak w ubiegły poniedziałek mój trening składał się z 252 powtórzeń podciągania tymi 4 rodzajami które opisałem w temacie.
btw w poniedziałki robisz 252 podciągnięcia na jednym treningu czy ja źle czytam tą rozpiskę?
Co do tematu z twojego linku, nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, bo tak jak pisałem nigdy nie interesowałem się treningiem pozycji i praktycznie nic o nim nie wiem. Jeżeli będą jakieś błędy proszę interweniować.
Oto co wyniosłem z tego tematu:
Trening siłowy:
Advanced tuck front lever 3x3 powtórzenia po 10 s.
waga z pomocą z leżenia przerzutnego 3x3 powtórzenia po 3 sekundy
wychylenia w wadze z pomocą - 3x3 powtórzenia po 3 sekundy w tylnim wychyleniu i w przednim
waga na gumie 3x3 powtórzenia po 10 sekund wytrzymać
waga od dołu z pomocą za nogi 3x3 powtórzenia po 3 sekundy
Trening dynamiczny:
w zwisie dźwiganie prostego tułowia 3x10
Ze zwisu wznosy tułowia o ugiętych nogach do wagi kucznej 3x10
Z pomocą za stopy wspierania do połowy o prostych ramionach i powrót do wagi ciągle asekurując za stopy 3x10
Gumy na drążku powiesić i i ściągać gumy z przodu za plecy 3x10 powtórzeń
Wszystko byłoby super tylko, że nie mam gumy i nic co by ją zastąpiło, dysponuje jedynie drążkiem, poręczami równoległymi i niskim drążkiem (1,25m), moglibyście mi jakoś pomóc zastąpić te ćwiczenia do których potrzeba sprzętu którego nie posiadam?
Edit:
Ile razy w tygodniu mam wykonywać trening dynamiczny i siłowy?
Czy mam wykonywać te treningi od razu po sobie, czy w inny dzień, a może jeszcze inaczej?
Jak progresować w ćwiczeniach? Dodawać serii, czy czasu przytrzymania?