[Newcio]

a ile potrafisz zrobić pompek w serii czy tam podciągnięć ? Jeśli więcej niż 5 to znaczy, że nie kształtujesz siły i trenowanie w obrębie ciężaru swoje ciała niestety, ale siła bardzo szybko wzrasta i bardzo szybko kończy się ta możliwość kształtowania. Jedynie utrudniając dane ćwiczenia pod trudniejszym kątem bądź pozycji można dalej kształtować siłę. Przerwa ma znaczenie, ale jeśli zmieniamy ćwiczenie przynajmniej w gimnastyce i robimy do 5 powtórzeń, to czas odpoczynku nie będzie miał znaczenia jeśli angażowaliśmy inne aktony mięśniowe w innej pozycji. Przerwa między jednym ćwiczeniem i tym samym rzeczywiście powinna wynosić przynajmniej 3 minuty, natomiast między innym ćwiczeniem typowo siłowym wcale nie musi przerwa występować.

Regeneracja to co innego, przerwa między ćwiczeniami to przerwa która ma pomóc odbudować ATP i co nieco fosfokreatyny, 95% fosfokreatyny odbudowuje się dopiero po 8 minutach odpoczynku. Natomiast regeneracja następuje po treningu i rzeczywiście wymaga ok 48 h przynajmniej odpoczynku między kolejnym treningiem siłowym, gdzie występują te ćwiczenia które wykonaliśmy na pierwszym treningu