2014-05-25, 12:20
Witam serdecznie forumowiczów.
Mam 30 lat i różną formą treningu z masą własnego ciała interesuję się już od dawna. Trenuję głównie dla ogólnej sprawności, która potrzebna mi jest w pracy i pod brazylijskie jiu jitsu. Od jakiegoś czasu zainteresowałem się na poważniej kalisteniką, a od paru miesięcy staram się stosować w treningu metody gimnastyczne, zwłaszcza sylwetki gimnastyczne.
Do tej pory ćwiczyłem od 5 do 6 razy na tydzień po półtorej godziny, systemem dzielonym: 1 dzień: plecy + biceps + nogi, 2 dzień: barki + klatka + triceps + brzuch.
Przez okres paru miesięcy z różnych przyczyn osobistych niestety nie będę mógł sobie pozwolić na normalne treningi. Myślę, że będzie to bardzo nieregularny trening od 1 do 3 dni w tygodniu po 1h maksymalnie.
I tu prośba do Was: potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na ten czas, który byłby maksymalnie efektywny. Z sylwetek na ten moment interesuje mnie front leaver - dopiero zaczynam trening i back leaver, który jestem w stanie utrzymać przez 6/8 s.
Myślałem żeby to zlepić w taki sposób:
1. Straddle back leaver 3 s. po 10 sek,
2. Tuck front leaver 3 s. po 10 sek,
3. w tym miejscu myślę żeby wstawić po 1 ćwiczeniu uzupełniającym do powyższych: np. "skin the cat" z odważnikami na kostkach 3 s. po 4 powt. + Tuck lever pull-ups 3 s. maks powt.
4. Podciąganie 3 s. maks powt. różne ustawienie rąk
5. Dips 3 s. 10 powt. z odważnikami
6. 3 x Superseria: Pistolety 5 powt. + wyskoki w górę maks.
7. 3 x Superseria: Hanging leg raises + kółko z kolan (wałek?)
Poprawki sugestie i propozycje wskazane i mile widziane
Mam 30 lat i różną formą treningu z masą własnego ciała interesuję się już od dawna. Trenuję głównie dla ogólnej sprawności, która potrzebna mi jest w pracy i pod brazylijskie jiu jitsu. Od jakiegoś czasu zainteresowałem się na poważniej kalisteniką, a od paru miesięcy staram się stosować w treningu metody gimnastyczne, zwłaszcza sylwetki gimnastyczne.
Do tej pory ćwiczyłem od 5 do 6 razy na tydzień po półtorej godziny, systemem dzielonym: 1 dzień: plecy + biceps + nogi, 2 dzień: barki + klatka + triceps + brzuch.
Przez okres paru miesięcy z różnych przyczyn osobistych niestety nie będę mógł sobie pozwolić na normalne treningi. Myślę, że będzie to bardzo nieregularny trening od 1 do 3 dni w tygodniu po 1h maksymalnie.
I tu prośba do Was: potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na ten czas, który byłby maksymalnie efektywny. Z sylwetek na ten moment interesuje mnie front leaver - dopiero zaczynam trening i back leaver, który jestem w stanie utrzymać przez 6/8 s.
Myślałem żeby to zlepić w taki sposób:
1. Straddle back leaver 3 s. po 10 sek,
2. Tuck front leaver 3 s. po 10 sek,
3. w tym miejscu myślę żeby wstawić po 1 ćwiczeniu uzupełniającym do powyższych: np. "skin the cat" z odważnikami na kostkach 3 s. po 4 powt. + Tuck lever pull-ups 3 s. maks powt.
4. Podciąganie 3 s. maks powt. różne ustawienie rąk
5. Dips 3 s. 10 powt. z odważnikami
6. 3 x Superseria: Pistolety 5 powt. + wyskoki w górę maks.
7. 3 x Superseria: Hanging leg raises + kółko z kolan (wałek?)
Poprawki sugestie i propozycje wskazane i mile widziane