Dzięki za odpowiedzi, mam jeszcze kilka pytań odnośnie statyki,
1.Czy trening elementów statycznych mogę zrobić 6 razy w tyg , czy te 5 razy to jakieś maksimum?
2.Czy mogę podzielić trening statyki w ten sposób że jedno ćwiczenie będę wykonywał przed treningiem ćwiczeń dynamicznych ,a drugie ćwiczenie po zakończeniu ?
Dodam że chcę wykonywać 2 ćwiczenia statyczne tzn zwis w wadze kucznej przodem i tyłem. (5-6 razy w tyg)
Liczba postów: 926
47
Dołączył: 2013-05-02
Reputacja:
195
Ja już mam zahamowanie przed statykami na początku treningu. Bawię się tym f1 i muszę przyznać, pozycje wydają się łatwe, ale jak się złoży w całość trening to już tak nie jest.
Liczba postów: 39
0
Dołączył: 2013-09-20
Reputacja:
9
Według mnie statyki lepiej dawać na koniec, bo robimy je na zmęczeniu i w moim mniemaniu to może pomóc w taki sposób, iż w przyszłości robiąc je same będzie nam łatwiej albo w różnych kombinacjach(setach) na kółkach.
Liczba postów: 265
17
Dołączył: 2013-05-13
Reputacja:
187
Przepraszam jeśli zaśmiecam temat, ale chyba nie sprecyzowałem pytania wystarczająco dlatego chcę wyjaśnić. Nie chodziło mi o to czy ogólnie lepiej robić statykę na początku czy na końcu treningu tylko o sytuacje kiedy mamy załóżmy 3 ćwiczenia pod wagę przodem i jedno ćwiczenie to statyka na czas, a 2 ćwiczenia są dynamiczne (np. ze zwisu przodem waga kuczna i opust do zwisu przodem). W takiej sytuacji nie wiem czy lepiej najpierw zrobić dynamiczne ćwiczenia, a potem statykę na czas (wtedy czas się na pewno trochę skróci) czy może najpierw czasówki, a potem dynamiczne (wtedy czas spoko, ale ćwiczenia już mogą być utrudnione). Chyba, że by jeszcze zrobić tak, że na początku treningu dynamiczne ćwiczenia pod wagę przodem, potem jakieś tam inne, a na sam koniec statyka na czas.
Może łatwiej będzie ogarnąć ten temat jeżeli będziemy kolejne pytania numerować i jak ktoś odpowiada na dane pytania to też podaję numerek?
Np.
Pyt1: Jak często trenować w tygodniu na siłę?
Odp1: Tyle i tyle... blablabla
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
Izometria na początku z prostego faktu, impuls elektryczny wymaga sporo energii by utrzymywał się stały poziom. Uczestnicy moich treningów wiedzą, że jak robiliśmy siłę to po 2 seriach wielu ćwiczeń statycznych możliwość napięcia drastycznie spadała, wynika po prostu z możliwości mięśni, natomiast koncentrycznie można lecieć przy dużych obciążeniach, aż wyczerpiemy fosfokreatynę i glikogen mięśniowy, potem spada do stałego poziomu, jednak można odbudowywać możliwości kiedy odpoczniemy dłużej by zregenerować substraty energetyczne. Dlatego na sam koniec treningów gimnastycznych zaleca się robić ćwiczenia koncentryczne
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
czyli na początku lepiej po pracowć nad siłą izometryczną i pozycjami statycznymi a na koniec fazy koncentryczne takie jak podciąganie czy pompki ?
Cytat:Zwis wagą przodem (Front lever)
Porada używaj w treningu podciągnięć z wagą przodem.
Tydzień 1: Wskocz do wagi przodem.
Tydzień 2: Z zwisu przerzutnego opuść do wagi .
Tydzień 3: Z zwisu, podnieś do wagi.
Tydzień 4: Z zwisu przerzutnego opuść do wagi, utrzymaj, podnieś do zwisu przerzutnego.
Tydzień 5: Podciągnij się do zwisu przerzutnego, opuść do wagi przodem, utrzymaj.
Tydzień 6: Z zwisu, podciągnij się do wagi przodem, przytrzymaj, podciągnij do zwisu przerzutnego.
Tydzień 7: Podciągnij się do klatki piersiowej, przejdź w tej pozycji do wagi przodem na ugiętych rękach a następnie wyprostuj ręce, utrzymaj, po czym podciągnij się do klatki piersiowej.
Tydzień 8: Zwis przerzutny przejdź do wagi płynnym ruchem wróć do zwisu, przejdź do wagi na ugiętych rękach, utrzymaj na ugiętych rękach, wyprostuj ręce i utrzymaj (cały czas w wadze).
tego nie rozumiem, bo jak można wykonywać jedną progresję/jedną pozycję statyczną przez tydzień a na następny tydzień przechodzimy do kolejnej progresji, trudniejszego wariantu, ile razy w tygodniu pracować nad tym ?
albo źle to zrozumiałem
wiem, że to jest w książce Sommer'a na stronie 190 bodajże
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-05-02, 21:21 {2} przez
Hannibal.)
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Nad pozycjami statycznymi pracuj maksimum 4 razy w tygodniu. Optymalnie 3 razy.
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
wieści z kulturystyki:
Ćwiczenia izometryczne powodują zmniejszenie pojemności płuc oraz mogą doprowadzić do zachwiania przebiegu układu krążenia i uszkodzenia serca
Dzieje się tylko w momencie kiedy nadmiernie wykonujemy zbyt dużą ilość ćwiczeń statycznych lub trzymamy napięcie zbyt długo w ćwiczeniu.
Także system utrzymywania pozycji statycznej 5 x 60 s jak polecał Sommer to niebezpieczna forma, zalecam od 3-10 sekund przy trudnych formach do 30 sekund przy łatwiejszych ćwiczeniach, które już opanowaliśmy