Jaki to rodzaj treningu jeśli robię obwód z 8-10 ćwiczeń po 20 powtórzeń w dość szybkim tempie bez odpoczynku między ćwiczeniami, a między obwodami po 5 minut?
Czy nie da się jednoznacznie określić i musiałbym zmierzyć tętno?
85-90 - trening anaerobowy
<85 - trening aerobowy
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
to tak nie działa ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia o stałym jednostajnej pracy np. jazda na rowerku, tutaj w obwodzie masz zmienny charakter pracy, raczej to będzie trening interwałowy o zmiennej intensywności, czyli najtrudniejsza opcja interwałów jeśli będziemy robić stacje po 30 sekund i zmiana ćwiczenia. A ćwiczenia anaerobowe to będzie w tym przypadku ćwiczenia siłowe właśnie to co stosujemy na obwodzie, tylko jeśli stosujemy na koniec treningu to i tak to będą z reguły ćwiczenia koncentryczne, więc w głównej mierze mamy do czynienia z pracą tlenową w zaawansowanym stadium. Z kolei jak zastosujemy obwód na początku treningu np. trening wdrażający do obwodów to wraz z czasem ćwiczenia anareobowe będą przechodzić w aerobowe, z powodu wydłużenia czasu pracy i braku przerw między ćwiczeniami. Dlatego poniekąd gimnastyka pod względem spalania tłuszczu nie ma sobie równych, bo forma treningowa gdzie na sam koniec treningu przyrządów robi się ogólną siłę podstawowymi ćwiczeniami jak podciągania czy pompki w staniu na rękach są niesamowitym spalaczem tłuszczu, a ja podczas takich obwodów pocę się nie lepiej niż crossfiterzy.
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
Liczba postów: 63
1
Dołączył: 2014-04-21
Reputacja:
2
Spoczynkowe tętno przyciętego czipso-kolo-telewidza będzie pewnie koło 85...
Czy pod koniec dobrego obwodu tętno nie powinno podchodzić już w okolice maxa?
Podam konkretny obwód i jak wygląda trening i chciałbym otrzymać odpowiedź jaki to będzie rodzaj treningu?
I Rozgrzewka
II Trening
1. Brzuszki skośne
2. Przysiady
3. Wznosy w leżeniu na brzuchu
4. Podciaganie poziome na kółkach
5. Pompki klasyczne
6. Mostki(wyciskanie z pięt)
7. Wyciskanie na barki bokiem
8. Ugięcia na biceps w staniu
Wszystko po 20 powtórzeń, odpoczynek między ćwiczeniami - brak, pomiędzy obwodami - 5 minut
III Rozciąganie
I tak wygląda trening
Cel: Poprawa wydolności, kondycji, wytrzymałości
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
2-3 minuty max w obwodach jeśli chodzi o przerwę, przy 5 minutach tętno spadnie Ci do normy, szukaj ćwiczeń ogólnych takie, które przydadzą się w wielu elementach, w gimnastyce uginanie bicepsa raczej nie przysporzy dobrych rezultatów, z kolei np. takie wznosy bokiem ramion z 5 kg do góry i opust to już całkiem ciekawe ćwiczenie. Niepisana reguła jest taka średnio 2-3 ćwiczenia z akcentem na daną partię mięśniową z przełożeniem na elementy, czyli 2-3 ćwiczenia na brzuch, 2-3 ćwiczenia na ramiona, 2-3 ćwiczenia na nogi, 2-3 ćwiczenia na plecy
Nie wiem co to wyciskanie na barki bokiem, sp
Można wpleść wytrzymania np. 20 sekund stanie na rękach, albo poziomka na drabinkach
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
Liczba postów: 199
4
Dołączył: 2014-08-27
Reputacja:
36
Z tego co wiem trening wydolnościowy ma to do siebie, że musi ulegać stałej, równomiernej intensyfikacji wraz z posuwającą się adaptacją organizmu. No i jest treningiem bardzo trudnym bo musi wykorzystywać rezerwy naszego organizmu sub-maksymalnie.
To widocznie to forum to jakieś pseudo-sportowe, trochę tak wygląda, ale wolałem się upewnić.