ćwiczenia na lędźwia - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: ćwiczenia na lędźwia (/thread-992.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: ćwiczenia na lędźwia (/thread-992.html)
Strony:
1
2
ćwiczenia na lędźwia - bajka1998 - 2014-06-02
jak w temacie.
szukałem jakichś ćwiczeń na forum na tą partię ale nic nie znalazłem i jestem w tej kwestii kompletnie zielony
RE: ćwiczenia na lędźwia - Robert - 2014-06-02
(2014-06-02, 16:14)bajka1998 napisał(a): jak w temacie.
szukałem jakichś ćwiczeń na forum na tą partię ale nic nie znalazłem i jestem w tej kwestii kompletnie zielony
http://gimnastycy.pl/forum/watek-dociskanie-plecow-do-podlogi?highlight=dociskanie+plec%C3%B3w
RE: ćwiczenia na lędźwia - Newcio - 2014-06-02
nie wiele się robi na ten odcinek poza "grzbietami", raczej się go rozciąga z racji tego, że jest 5 razy silniejszy niż jego antagonista mięsień pleców i przeszkadza w prostej sylwetce gimnastyka, raczej zdecydowany jest nacisk na gibkość tego mięśnia, lub napięcie izometrycznej w sylwetce gimnastycznej
RE: ćwiczenia na lędźwia - Hannibal - 2014-06-02
takie ćwiczenia są dobre
RE: ćwiczenia na lędźwia - Newcio - 2014-06-02
fakt to też się robi raczej ogólnorozwojowo i bardzo dużo powtórzeń aby uzyskać dynamikę zamachu nóg do tyłu, plus ewentualnie nietoperze do szpiczagi
RE: ćwiczenia na lędźwia - Struc - 2014-06-02
piłeczka swiss jest dobra - mam i robię wznosy tułowia oraz nóg
poza tym siedzę na niej podczas pracy na komputerze czyli jakieś 8h dziennie
przydatna rzecz
RE: ćwiczenia na lędźwia - zahir - 2014-06-03
Mostek, sylwetki, wznosy prostych nóg w leżeniu przodem na podwyższeniu, zwis tyłem na kółkach (praca jest przy powrocie na prostych nogach), nietoperze, dragon flag.
RE: ćwiczenia na lędźwia - Marcin88 - 2014-06-03
(2014-06-03, 12:14)zahir napisał(a): Mostek, sylwetki, wznosy prostych nóg w leżeniu przodem na podwyższeniu, zwis tyłem na kółkach (praca jest przy powrocie na prostych nogach), nietoperze, dragon flag.
Czy u Was przy dragon flag tez bardziej pracjuą lędżwia? Kiedy nie robiłem tego ćwiczenia myślałem że bardziej angażuje brzuch a jednak nie.Przynajmniej u mnie
RE: ćwiczenia na lędźwia - bajka1998 - 2014-06-03
dzięki za ćwiczenia
teraz trzeba tylko znaleźć coś podobnego do tych urządzeń do wznosów nóg tyłem
myślałem że na lędźwia jest tylko leżenie na brzuchu płasko na ziemi i spróbowanie podnieść ręce i nogi (nie pamiętam jak się nazywa i jest strasznie ciężkie)
poza tym wiedziałem że pozycje statyczne rozwijają ten mięsień ale nie można go stosować chyba wagi przodem w zwisie do treningu lędźwi
RE: ćwiczenia na lędźwia - Struc - 2014-06-03
podpory i ćwiczenia trzymające sylwetkę wykonywane plecami do ziemi (np. waga przodem) mocniej angażują odcinek lędźwiowy - to on odpowiada za utrzymanie pozycji
odwrotnie jest z pozycjami gdzie twarz jest skierowana ku ziemi, tu sylwetki trzyma brzuch (np. waga tyłem)
w dragon flag sylwetkę trzymają dolne plecy a podnosisz ciało głownie za pomocą mięśni brzucha - w sumie to chyba kompletne ćwiczenie na cały środek ciała