Forum Gimnastycy.pl
Skin the cat - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Nasze plany treningowe (https://gimnastycy.pl/forum/forum-73.html)
+--- Wątek: Skin the cat (/thread-990.html)


Skin the cat - Struc - 2014-06-01

Czy może ktoś napisać coś więcej o tym ćwiczeniu: co daje, czego uczy, itp? Wiem, że uczy blokowania łokci i poprawia mobilność barków.

W końcu się przyłożyłem i zrobiłem kilka serii. Starałem się robić powoli i dobrze technicznie - zablokowane łokcie, pełny zwis.

Czuję plecy i o dziwo mam zakwas na klacie (zewnętrzna część) no i łokcie czuję.

RE: Skin the cat - Hannibal - 2014-06-01

robisz na zgiętych nogach czy na prostych ?
na prostych jest trudniej

RE: Skin the cat - Chudini - 2014-06-01

Zwis tyłem zwiększa mobilność w barkach jak zauważyłeś, żeby zrobić pełny wyprostowany niemal prostopadle do podłoża trzeba mieć całkiem dobrze rozciągnięte barki, co do łokci to patrząc w ten sposób na to, to każde ćwiczenie na wyprostowanych łokciach uczy je blokować, jeśli masz słabe stawy łokciowe to dlatego je czujesz. Co do pleców to powinny być rozluźnione i nie tylko plecy, niemal całe ciało, najczęstszy błąd to chyba spinanie brzucha i zbyt płytka pozycja. Klatka się rozciąga w wyniku tego, że masz ręce z tyłu pokrótce.

Tyle, wiem co do zwisu tyłem.

[edit]
Głowa neutralnie, wzrok skierowany przed siebie, palce u stóp obciągnięte.

RE: Skin the cat - Struc - 2014-06-01

na zgiętych robię
mam 192 cm i drążek w futrynie Smile
proste nogi odpadają

podciągać się nawet nie mogę w hollow, w pół-poziomce się podciągam

RE: Skin the cat - zahir - 2014-06-01

Jak napisał Hannibal wersja z prostymi nogami jest trudniejsza i mocno działa na dół pleców. Na drążku w futrynie też się da zrobić, trzeba tylko mocniej się wyciągnąć i wypchnąć nogi przed siebie.

Chudini, w fazie powrotnej mięśnie brzucha trzeba spiąć Wink

RE: Skin the cat - Struc - 2014-06-02

robię takie podstawowe podstawy
nie mam ambicji bycia gimnastykiem czy zrobienia wagi w podporze, za stary jestem Smile

po prostu do swoich podstawowych ćwiczeń dodaję trochę gimnastyki - podpory, hollow, progresja do l-sit, skin the cat - w zasadzie tyle

RE: Skin the cat - zahir - 2014-06-02

Struc, to ćwiczenie jest podstawą podstaw. W gimnastyce jest wymagane od 7 letnich dzieciWink Moim zdaniem jest bardzo wartościowe ze względu na poprawienie mobilności barków ale jeśli będziesz je robił z prostymi nogami to jak pisałem mocno działa na dół pleców i uczy spinania całego ciała, co samo w sobie jest wartościowe Smile
Nie rozumiem też często powtarzanego na tym forum argumentu ,,nie będę gimnastykiem". Poza nielicznymi wyjątkami większość z nas nie ma takich ambicji. Po prostu staramy się rozwinąć i zachować sprawność fizyczna przez harmonijny rozwój w którym sportowa sylwetka idzie w parze z szerokim zakresem ruchomości, rozciągnięciem, równowagą, słowem sprawnością fizyczną. Na to nigdy nie jest za późno. Mirek Kaźmierczak zaczynał po trzydziestce. W tej chwili ma 62 lata i imponującą siłę i sprawność. Myślę, że to jest do osiągnięcia dla każdego, kto sam się nie skreśli i będzie ostro ćwiczył. Sam zobaczysz, że jak ogarniesz to ćwiczenie będziesz miał ochotę na więcej Smile

RE: Skin the cat - Struc - 2014-06-02

spoko
puki co to mam dwa cele: poziomka i stanie na rękach a potem pompka w staniu na rękach - bez ściany oczywiście

powolutku do przodu

RE: Skin the cat - zahir - 2014-06-02

Cele dobre. Progresję poziomki Mrówek kiedyś szczegółowo rozpisał Smile